Acqua Restore
Rimanere giovani con Acqua Restore
Il fatto che l’acqua costituisca un elemento vitale per il nostro organismo spiega perché possa essere considerato come il segreto dell’eterna giovinezza.
L’attività sportiva in acqua è inoltre particolarmente adatta per le persone della terza età in quanto non ha controindicazioni anche se prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva sarebbe meglio sottoporsi ad una visita medica per verificare eventuali patologie cardiache o respiratorie.
È scientificamente provato che una regolare attività fisica comporta dei benefici alle persone di una certa età in quanto:
- migliora il generale stato di salute fisico e mentale della persona
- migliora il funzionamento dell’apparato cardio-vascolare e rafforza il tessuto muscolare
- diminuisce il rischio di incontrare alcune patologie tipiche dell’età avanzata
- aiuta a mantenere la propria autosufficienza
- combatte l’insonnia
- favorisce il rilassamento
- consente di rivestire un ruolo più attivo nella società
Il nuoto in particolare rallenta notevolmente il processo di invecchiamento della pelle e rappresenta un momento di svago per le persone di una certa età. Lo sport in acqua è più adatto per le persone anziane rispetto a qualsiasi altro sport in quanto la parziale resistenza dell’acqua rende i movimenti meno bruschi e di conseguenza evita che risultino dannosi per il corpo.
Acqua Bond
Acqua Bond è una nuova disciplina che da poco è entrata a far parte della cerchia delle attività di fitness idroterapeutico.
Acqua bond trova le sue basi nel principio secondo cui la relazione tra uomo e acqua è inscindibile. Basti pensare che l’uomo passa i primi 9 mesi della sua vita in acqua, oltre il 70% del corpo umano è composto di acqua, un uomo può rimanere vivo per giorni a digiuno ma non senza bere acqua.
Acqua Bond qualità benefiche e rigeneranti
Come tutte le attività di idroterapia anche acqua bond si prefigge di apportare benefici terapeutici e alla salute della persona. Essa favorisce un miglior tono muscolare e regala una maggiore flessibilità al nostro corpo. Cò che contraddistingue da tutte le altre tecniche di idroterapia è che, attraverso le miracolose proprietà dell’acqua, si propone di migliorare qualitativamente il rapporto di coppia (come si può dedurre dal significato letterale del nome Acqua e Bond che in inglese sta per legame).
Questo spiega perché l’acqua bond si basa su esercizi che vengono eseguiti in coppia.
Le fasi di Acqua Bond
Acqua bond avviene in acqua calda, solitamente la temperatura raggiunge i 32-33°, perché si ritiene che il tepore dell’acqua favorisca un maggiore relax. Prevede un percorso formativo a terra che precede l’ingresso in acqua.
Gli esercizi costituiscono il fondamento su cui ha preso corpo la pratica del Watsu, quindi comprendono movimenti molto delicati, lievi e ampi sia sopra che sotto la superficie dell’acqua volti a stimolare il rilassamento e ad aumentare la sintonia tra uomo e donna.
La sessione prosegue poi con un percorso di analisi psicologica volto ad approfondire la conoscenza di sé stessi e del proprio compagno/a.
Lo scopo di Acqua Bond
Come già accennato in precedenza gli obiettivi di acqua bond possono essere riassunti come segue:
- i benefici obiettivi di Acqua Bond si basano sulla convinzione per cui imparare a conoscere meglio se stessi e il proprio corpo significa imparare a conoscere meglio gli altri
- attraverso l’analisi a livello psicologico e mediante il confronto con il proprio partner l’individuo cerca di allargare i propri orizzonti mentali e di trovare soluzione ai propri problemi
l’attività di coppia ha l’obiettivo di stimolare l’interesse reciproco e la capacità di esprimere il proprio stato d’animo.
Questo fa sì che Acqua Bond possa essere considerato un mezzo per dare più vivacità al rapporto, poter recuperare una relazione ormai priva di comunicazione tra le parti o per rinforzare i legami affettivi
Acquarun
Acquarun è uno dei tanti rami in cui si è suddivisa l’acquagym . Acquarun consiste nella corsa che si effettua in acqua. Si può correre stando fermi sul posto oppure progredendo in avanti. La pressione esercitata dall'acqua favorisce il rassodamento dei glutei e degli addominali, mentre lo sforzo che si compie contribuisce a migliorare la funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio . Acquarun unisce i benefici della corsa con le proprietà terapeutiche dell’acqua. La resistenza e la pressione esercitata dall'acqua durante la corsa crea un effetto massaggiante sul nostro corpo. Nell'immediato dona un senso di profondo rilassamento e con il tempo modellerà il nostro fisico donandogli un aspetto più definito e tonico .
Acquarun ha effetti maggiormente positivi rispetto alla normale corsa a terra. L’elemento acqua elimina il rischio di imbattersi in quei traumi all'altezza della schiena e della zona lombare che sono tipici della corsa a terra .
Altra differenza tra l’acquarun e la corsa a terra sta nel fatto che durante l’acquarun lavora tutto il tessuto muscolare mentre nella corsa a terra tendono ad essere sforzati solo alcuni muscoli come i femorali, i quadricipiti e i polpacci.
I benefici dell’acquarun, come già accennato, si traducono in un aumento della forza muscolare e della resistenza fisica ed è particolarmente indicata per chi dopo un lungo periodo di inoperosità ha voglia di rimettersi in forma evitando però un impatto “violento” ma allo stesso tempo efficace .
Una regolare frequentazione delle lezioni di acquarun renderà i risultati visibili in poco tempo: cosce e glutei più sodi , la fastidiosa buccia d’arancia scomparirà per lasciare spazio ad una linea più atletica ed equilibrata .
Due versioni di Acquarun
- Easy : questa versione di Acquarun è particolarmente indicata nei casi di riabilitazione dopo un trauma. Ciò che la caratterizza è che con i piedi si tocca il fondo della vasca, quindi lo sforzo è minore rispetto alla seconda versione .
- Hard : in questo caso Acquarun si pratica dove non si tocca. Si rimane a galla grazie l'ausilio di una cintura galleggiante. In questo caso lo sforzo è maggiore rispetto alla versione di Acquarun precedente e pertanto i risultati saranno visibili in minor tempo .
È importante ricordare che la presenza dell’acqua renderà i risultati dell’acquarun 10 volte più efficaci .
Per praticare Acquarun non è necessario saper nuotare perché solitamente l’acqua raggiunge l’altezza della vita. Anche nel caso Acquarun nella versione hard la cintura consente il galleggiamento . La versione easy è più adatta per le persone che non hanno molta confidenza con l’acqua .
La profondità a cui effettuare Acquarun comunque è a discrezione del partecipante. Egli sceglie in base al livello di confidenza che ha con l’acqua e in base ai risultati che vuole ottenere . Tanto i muscoli delle braccia e delle spalle lavorano lo stesso perché aiutano a mantenere l’equilibrio . Come tutte le attività di acqua fitness anche Acquarun deve essere preceduta da una fase di riscaldamento che dura di solito una decina di minuti e consiste nel fare un po’ di corsa da fermo .
Acquarun è uno sport altrettanto completo quanto il nuoto quindi costituisce una valida alternativa per chi non sa nuotare .
Quando si pratica l’acquarun è consigliabile dotarsi di scarpette o calzini specifici per piscina per evitare che l’impatto con il fondo della vasca provochi tagli e scorticamenti ai piedi.
Per maggiori informazioni, ti invitiamo a guardare questo video:
Acquasoma
Ortho-Bionomy in Acqua
Acquasoma consiste nell'applicazione in acqua del metodo di rieducazione corporea elaborato dal Dott. Arthur Lincoln Pauls, il cosiddetto Ortho-Bionomy.
L’Acquasoma è una terapia che tenta di stimolare, molto lievemente, le capacità di auto guarigione dell’organismo umano. Ciò significa che in caso di tensione, durante il l’Acquasoma, il terapeuta, attraverso il massaggio, cerca di amplificare la posizione assunta in modo naturale dal corpo umano come difesa ottenendo come risultato il rilassamento della contrazione stessa.
Lo scopo dell'Acquasoma è principalmente quello di risanare contratture, difficoltà motorie e blocchi causati da traumi, tensioni nervose e posture errate agendo sui muscoli e sui legamenti che si trovano vicino alle articolazioni.
I principi dell'Acquasoma
- non sforzare muscoli o legamenti
- utilizzare solo posture antalgiche (cioè che non provocano dolori) e rilassanti
Una seduta di Acquasoma si apre con un’analisi da parte del terapeuta dell’andatura del paziente e dei traumi o incidenti subiti dallo stesso. Dopodichè il terapeuta inizia il massaggio concentrandosi principalmente sui maggiori punti di tensione.
Quando è in acqua il corpo viene spinto verso l’alto comportando la diminuzione del peso gravitazionale sulle giunture e sul rachide consentendo di seguire le linee di minor resistenza del corpo.
Abbandonandoci completamente ai movimenti dell’acqua l’Acquasoma ci consente di ritrovare il ritmo naturale del corpo liberandolo dalla frenesia che ci accompagna quotidianamente. Il lavoro del terapista è fondamentalmente quello di accrescere i movimenti dell’acqua al fine di favorire la distensione e il rilassamento di alcune articolazioni.
Per far sì che l’Acquasoma doni esiti efficaci è estremamente importante che ci sia sintonia tra il paziente, i movimenti dell’acqua e l’accompagnamento del massaggiatore. Nell’Acquasoma è fondamentale cercare una relazione con il paziente tenendo conto degli ostacoli fisici e mentali. E’ indispensabile che durante l’Acquasoma il paziente abbia piena fiducia nel massaggiatore perché solo così permetterà al proprio corpo di scaricare sforzi e tensioni.
L’Acquasoma serve sostanzialmente per liberarsi da dolori provocati soprattutto da posture errate, incidenti, cadute e tensioni. In particolare l’Acquasoma cura i dolori alla spina dorsale, cura problemi di equilibrio, problemi alle ginocchia, ai piedi e alle anche, emicranie, colpi di frusta, tendiniti al polso.
CORSO MONOTEMATICO - Acqua CrossTraining
Sabato 30 settembre 2017
NEW PLANET SPORT
Via San Clemente, 66
24036 Ponte San Pietro (Bergamo)
Tel. 035 4376632
www.newplanetsport.it – www.aquateamsrl.it - www.federnuoto.it
Un corso di approfondimento teorico-pratico incentrato sulla proposta di lezioni di fitness in acqua alternative e di grande attualità ed interesse. Verranno sviluppati i concetti base su come strutturare delle lezioni semplici ed allenanti sfruttando grandi e piccoli attrezzi acquatici combinati ai classici attrezzi da palestra quali manubri, bilancieri, palle mediche, elastici. Si analizzeranno differenti varianti di lezione a circuito con approfondimenti sulla parte metodologico-didattica.Leggere di più
9° Aqua Challenge
FIN Fitness Convention
1° Ottobre 2017
NEW PLANET SPORT
Via San Clemente, 66
24036 Ponte San Pietro (Bergamo)
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Una giornata ricca di attività acquatiche con i Presenters e Docenti FIN e un un programma vario e ricco di spunti interessanti per vivere l’acqua a 360°!!!
11 Masterclass in acqua media e alta con e senza attrezzi per aggiornarsi sugli argomenti più attuali del fitness in acqua.
Musica in acqua
Quante volte durante la nostra analisi delle attività motorie in acqua abbiamo parlato dell’importanza della musica durante le lezioni di acquagym, acqua dance, acqua aerobic, acqua step, acqua spinning….
La musica in acqua è un elemento fondamentale in quanto rende le sedute più divertenti e detta il ritmo dei movimenti trasformando le lezioni in vere e proprie coreografie. La musica in acqua inoltre è fortemente stimolante in quanto diffonde energia e carica positiva .
La musica è uno strumento di importanza estrema durante una seduta di watsu , acquasoma o acqua bond in quanto favorisce il rilassamento dell’organismo rendendo ancora più semplice il lavoro del massaggiatore .
È scientificamente provato infatti che la musica provoca reazioni nell’essere umano a livello psicologico che hanno conseguenze anche a livello fisico . Esse possono essere positive o negative a seconda del tipo di musica che si ascolta .
Questo spiega perché è necessario che la scelta della musica da ascoltare in acqua sia fatta con attenzione e cura affinchè la musica possa essere un supporto valido al raggiungimento degli obiettivi prefissati dall’attività che si sta svolgendo .
Per esempio nel caso di attività motorie come acqua dance , acqua spinning , acqua step , acquagym , acqua aerobic , la musica in acqua contribuisce a rendere ancora più efficaci gli esercizi favorendo un maggior coordinamento dei movimenti del corpo . Gli sforzi che dovrete compiere per perdere peso , tonificare e mantenervi in forma non sembreranno più così pesanti . Di solito per questo tipo di attività si opta per un tipo di musica molto vivace come quella latino americana, hip hop e dance .
Mentre per favorire il relax il massaggio in acqua si accompagna ad un sottofondo musicale tranquillo , calmo , il più delle volte new age che aiuta la distensione dei muscoli .
Quando si parla di musica in acqua non si intende soltanto l’utilizzo di una base musicale che risuona all’interno di una piscina . Oggi l’espressione musica in acqua viene utilizzata in vero e proprio senso letterale .
La tecnologia moderna oggi ci consente di ascoltare la musica anche sott'acqua . Gli strumenti elaborati a tale scopo sono diversi. La nuova innovazione in argomento di musica in acqua si chiama AquaMusic o Mediacom .
Si tratta di uno strumento molto simile ai normali mp3 o ipod dotato di una struttura e di cuffie tali da riprodurre file in formato mp3 o mwa anche dentro l’acqua fino ad una profondità di 3 m e per una durata di 3 ore . È interamente impermeabile , le sue dimensioni non superano i due cm e pesa appena 45 g pertanto è possibile collocarlo vicino agli occhiali da piscina senza che ci crei fastidio .
Si ricarica come un normale lettore mp3 , via USB , con una memoria di 2 GB è in grado di contenere più di 1000 brani musicali e ha un’autonomia di circa 6 ore .
Grazie all’Aqua Music nuotare e fare ginnastica in acqua sarà ancora più piacevole . Potrete utilizzarlo mentre state facendo una rilassante doccia terapeutica o un tonificante idromassaggio.
Acqua Flap
Sono delle particolari calzature con alette laterali che si flettono durante l'uso fino ad un max 77° verso il basso. Il piede alloggiato nella comoda calzata viene bloccato dalla pratica doppia chiusura in velcro. Durante la fase di recupero dell'arto, le alette si chiudono verso il basso, facilitandone la flessione. Ideale per lezioni di gruppo svolte nelle piscine. L'Acqua Flap per il recupero funzionale in acqua e per un'attività cardiovascolare e di tonificazione, è particolarmente indicato per attività da svolgere individualmente ed in modo completamente autonomo in piscina, al mare, o in qualsiasi altro contesto acquatico che rispetti le caratteristiche di profondità minima necessaria. Permette di sviluppare un'azione motoria e cardiovascolare completa.
Per i neofiti è consigliato l'ausilio di una cintura galleggiante (hydrobelt) da collocare attorno ala vita, per facilitare il controllo della postura e la sospensione verticale.
Scheda del prodotto:
- Impegno cardiovascolare: 100%
- Attività: total body conditioning
- Sudorazione: zero
- Età ideale: 12 - 80
- Grado di difficoltà: da medio a basso
- Profondità acqua: min. cm 150
- Ambiente: piscina, mare, lago
- Fattore emotivo dominante:
- Allenarsi immersi nell'acqua
- Controindicazioni: nessuna
- Impiego: fitness - training rieducazione funzionale - preparazione atletica
Prodotto e commercializzato da: Okeo Italia
Choreo & Strenght
DANZA DANZATERAPIA IN ACQUA
Choreo & StrenghtMuoversi a ritmo rinforzando il corpo
Choreo & Strength è sinonimo di danza terapia ed è l’espressione che si utilizza per definire l’attività di danza in acqua.
Maria Fux, una danzatrice argentina, fu la promotrice della danza terapia. Maria Fux sperimentò su di sé i benefici della danza quando durante un brutto periodo della sua vita cadde in depressione. Questo spiega perché choreo & strength si sia largamente diffuso in poco tempo soprattutto negli istituti di igiene mentale.
Choreo & Strength inoltre è entrato da pochi anni a far parte dell’ ambito dell’idroterapia attraverso cui i benefici della danza si uniscono alle proprietà terapeutiche dell’acqua.
Le basi del Choreo & Strength
Choreo & Strength si basa sui movimenti spontanei del corpo per donare benessere alla nostra mente. Il principio che costituisce il fondamento di choreo & strength è la danza istintiva come strumento per imparare a conoscere in modo più ampio se stessi.
Attraverso ciò il partecipante mette a nudo le proprie emozioni e i lati del proprio carattere che spesso rimangono nascosti. Choreo & Strength si trasforma pertanto in un mezzo di comunicazione alternativo alla parola.
Particolarmente indicato per le persone che soffrono di depressione o disturbi mentali, come nevrosi, disturbi alimentari, problemi post-traumatici. In quanto attraverso la spontaneità dei movimenti che caratterizza questa terapia l’individuo è in grado di esprimere ciò che il suo inconscio sta elaborando.
E' anche uno strumento che aiuta l’educazione e lo sviluppo della personalità. Soprattutto nei bambini e negli adolescenti e aiuta lo sviluppo di specifiche capacità fisiche per chi è costretto a convivere con handicap fisici.
Le coreografie vengono realizzate solitamente in gruppo in quanto si ritiene che il coinvolgimento in un gruppo aiuti a compiere i movimenti necessari per sviluppare in modo armonioso tutto il fisico.
Così è come se l'individuo entri a far parte di una vera e propria compagnia di danza, eliminando in modo efficace quella noia che spesso e volentieri caratterizza gli esercizi ginnici. Allo stesso tempo i miglioramenti avvengono in modo rilassato e senza ansia.
Oltre ad alleviarle tensioni e donare benessere psicologico comporta notevoli benefici anche a livello fisico dato che la danza tonifica l’apparato muscolare favorendo l’eliminazione dei grassi in eccesso.
Choreo & Strength contro depressione e angoscia
Choreo & Strength non ha particolari controindicazioni è adatto alle persone di qualsiasi età. Anzi nel caso di persone anziane aumenta le difese immunitarie contro le malattie dell’invecchiamento, stimola l’individuo a fare nuove conoscenze e quindi lo libera da quell'isolamento che spesso e volentieri caratterizza la vita delle persone di una certa età.
Rappresenta un’occasione per incontrare qualcuno di interessante soprattutto per gli adolescenti e per i singles.
Tonificazione muscolare in acqua (10 minuti)
La tonificazione muscolare definisce il processo di allenamento volto a delineare e a incentivare il tessuto muscolare. Essa avviene tramite l’utilizzo di sovraccarichi che possono essere naturali, come il peso del proprio corpo o artificiale tramite l’utilizzo di attrezzi specifici.
Si ricorre alla tonificazione muscolare per evitare la riduzione delle fibre e della forza muscolare che si verifica con il passare degli anni. Infatti, non solo favorisce il mantenimento delle fibre del muscolo, ma è capace anche di aumentarle.
Altri aspetti della tonificazione muscolare
Ha molteplici effetti benefici tanto a livello fisico quanto a livello mentale. In particolare la tonificazione muscolare:
- migliora le capacità dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio
- favorisce la prevenzione contro i mali di stagione
- diminuisce le patologie muscolo-scheletriche come mal di schiena, artrosi, cervicale
- previene l’innalzamento della pressione
- riduce il colesterolo cattivo a vantaggio di quello buono
- ha influssi benefici sul metabolismo. Ciò è dovuto al fatto che una muscolatura allenata consuma più energia di una muscolatura non allenata, con la conseguente perdita dei grassi in eccesso.
La tonificazione muscolare è indicata soprattutto per le persone che non soffrono di problemi di sovrappeso. Una buona tonificazione muscolare richiede che:
- vengano eseguiti soprattutto esercizi per il rafforzamento della muscolatura di sostegno: tronco e arti inferiori
- vengano eseguiti un solo esercizio per ogni sezione muscolare ad un livello molto basso
- l’intensità dell’allenamento aumenti gradualmente
- le ripetizioni dell’esercizio siano inversamente proporzionali al carico
Molto meno faticoso ma molto più efficace rispetto a quella a secco in quanto c’è un minore carico sulle articolazioni e la resistenza esercitata dall'acqua richiede un maggiore sforzo muscolare. Pertanto è adatta alle persone di tutte le età.
Camminare in acqua
Per tonificare i muscoli e rilassarsi allo stesso tempo basterebbe anche una semplice camminata in acqua,di 20-30 minuti circa. Per far sì che la passeggiata in acqua abbia questi effetti è bene partire con i polpacci immersi fino a metà per poi progredire fino all'altezza dell’inguine. Ottima anche per riattivare la circolazione.
In piscina gli esercizi senza attrezzi per la tonificazione muscolare si possono riassumere nei punti seguenti:
- riscaldamento facendo una leggera corsa sul posto
- appoggiati al bordo della vasca si solleva ad angolo retto la gamba sinistra tenendola tesa. E’ necessario ripetere l’esercizio 10 volte prima di cambiare gamba
- si piegano le ginocchia come per sedersi e le si flette da un lato. Si ripete lo stesso dall'altro.
- ci si mette su un fianco e si solleva la gamba sinistra o destra lateralmente tenendola tesa. Si ritorna alla posizione di partenza e si ripete l’esercizio 10 volte prima di cambiare gamba.
- si aprono le braccia a croce e si richiudono per almeno 10 volte.
La tonificazione richiede una precisa postura del corpo: dorso eretto , bacino leggermente retroverso e addominali contratti.
Per eccellenza in piscina è sinonimo di Acquagym. L’acquagym ha le stesse proprietà benefiche della tonificazione muscolare a secco con la sola differenza che stimola maggiormente l’apparato muscolare attraverso lo sfruttamento delle caratteristiche dell’acqua. Come già accennato in precedenza la tonificazione muscolare può avvenire con o senza attrezzi. Gli attrezzi più utilizzati durante lo tonificazione muscolare in acqua sono l’Acquabike e l’Acquastep.
