Idrospinning
La cyclette in piscina - Idrobike
Cos'è Idrospinning
Idrospinning è una tecnica di acqua fitness che si avvale dell’utilizzo di una cyclette acquatica, la cosiddetta idrobike. Si tratta di una normale cyclette, però progettata appositamente per questo tipo di attività fisica e costruita interamente in acciaio inox al fine di renderla resistente alla lunga permanenza in acqua.
L'idrobike non provoca turbolenze eccessive all'interno della vasca e questo consente di utilizzare più biciclette contemporaneamente all'interno di una stessa piscina. Nella pratica l’idrospinning corrisponde alla cyclette normale con la sola differenza che l’idrospinning lega i fondamenti dello spinning con gli effetti che produce praticandolo in acqua con risultati 10 volte più efficaci e visibili in minor tempo. Il movimento in acqua durante l’idrospinning infatti produce un effetto massaggiante che tonifica pelle e muscoli. La resistenza dell’acqua inoltre richiede un maggiore sforzo muscolare e di conseguenza un maggiore consumo di calorie.
Solitamente l’idrospinning avviene in una vasca la cui profondità oscilla tra dai 110 ai 180 cm. Si può pertanto decidere se fare idrospinning con l’acqua fino alla vita e quindi allenare maggiormente gli arti inferiori oppure posizionarsi ad una profondità più elevata in modo da poter allenare anche gli arti superiori.
La tipica lezione di Idrospinning
La tipica lezione di idrospinning si divide sostanzialmente in 3 parti:
- RISCALDAMENTO: solitamente la durata è di 10 minuti. Lo scopo è quello di preparare l’apparato cardiocircolatorio ad un’attività fisica più intensa. Il riscaldamento nell’idrospinning consiste nel sollevarsi dal sellino con piccoli slanci facendo peso sulle braccia.
- ESERCIZIO:
esercizio di idrospinning in acqua è la fase più intensa della lezione di idrospinning. Si svolge nei trenta minuti successivi al riscaldamento. Nel corso di questa mezz'ora si cerca di rassodare i muscoli addominali, dorsali, degli arti inferiori e superiori. Il ruolo principale spetta allo istruttore che ha il compito di stimolare l’interesse e la motivazione del partecipante, ad esempio inventandosi degli itinerari immaginari e modificando il ritmo della pedalata attraverso un sottofondo musicale che rende l’idrospinning ancora più vivace e divertente. L’idrospinning in questa fase può avvalersi anche di altri esercizi ginnici.
La pedalata durante l’idrospinning può essere fatta in avanti o all'indietro, inoltre l’idrobike consente di poter scegliere il livello di intensità. A questo proposito possiamo distinguere il livello principiante, intermedio e avanzato. - STRETCHING: serve per distendere i muscoli e riportare il sistema cardio-respiratorio ad al livello regolare. Gli si dedicano circa 5 minuti e si può fare sia in sella alla idrobike che appoggiati ai bordi della piscina.
I benefici dell’idrospinning
Gli effetti positivi dell’idrospinning si avvertono soprattutto a livello cardiovascolare. In quanto migliora la resistenza cardiocircolatoria. Tonifica i muscoli addominali, delle gambe, interno coscia, spalle e braccia. L’idrospinning inoltre non ingrossa la massa muscolare. Aiuta a ridurre notevolmente i tessuti adiposi e quindi a combattere la cellulite grazie al massaggio esercitato dalla pressione dell’acqua. E’ inoltre particolarmente indicato nei casi di riabilitazione in quanto evita i traumi alle articolazioni, ai muscoli o i traumi da sovraccarico tipici dello spinning a terra. È adatto alle persone di qualsiasi età e di qualsiasi livello, anche da chi non sa nuotare.
Controindicazioni dell’idrospinning
L’idrospinning non è adatta alle persone che affette da cardiopatie o ipertensione arteriosa.
L’ultima novità dell’idrospinning
Nell'ambito dell’idrospinning recentemente ha fatto il suo ingresso l’acquafitbike. Si tratta di un attrezzo che ha la stessa funzionalità dell’idrobike con la differenza che non è dotato di un sellino, in quanto si ritiene che il sellino, in un ambiente privo di gravità, sia inutile. Inoltre nell’acquafitbike il meccanismo della pedalata è rimovibile rendendo l’acquafitbike uno strumento adatto anche per le persone affette da rilevanti inabilità motorie. Attraverso l’utilizzo dell’acquafitbike l’idrospinning diventa più uno strumento di riabilitazione soprattutto per risanare patologie alla schiena, alle ginocchia e alle anche.
Terapie Orientali per rigenerarsi in acqua
Le terapie orientali sono il rimedio giusto per ritrovare benessere. Parliamo in particolare di Massaggi Shiatsu che stimola la consapevolezza del corpo, terapia del galleggiamento e Tai chi.
All'Oceano Privato di Parma (per informazioni 0521271330) è possibile ricevere e praticare tali discipline. Infatti, il centro è dotato anche di una camera di galleggiamento. Una sorta di materasso fatto di acqua e sali, che consente il relax più assoluto. Una giornata con 4 trattamenti costa €125/150,00.
Per chi preferisce rigenerarsi e togliere le tensioni del corpo, la meta giusta è l'Hotel Emmy nelle Dolomiti. Nel centro si può usufruire di pacchetti già predisposti comprensivi di soggiorno e trattamento benessere con terapia orientale e massaggi in acqua.
- Lo Shiatsu, terapia orientale sviluppatasi in Giappone, esercita i nostri centri nervosi, presenti in zone ben precise (mani, polpastrelli, eccetera) e fornisce segnali al nostro corpo di rilassamento ed equilibrio.
- Invece, la terapia del galleggiamento, ha una origine tutt'altro che orientale. Nata in occidentale intorno agli anni Cinquanta, porta il nostro organismo in una fase originariamente chiamata deprivazione sensoriale. Tale fase è oggi più conosciuta come stadio di profondo rilassamento, benessere e introspezione interiore. Si pratica in vasca, detta di deprivazione sensoriale, in posizione orizzontale, al buio e al silenzio.
- Infine, il Tai Chi è in occidente conosciuta come terapia medica preventiva o ginnastica. Essa ha benefici sull'organismo: equilibrio, cardio-vascolari, livelli di colesterolo, eccetera. Il "Taijiquan dell'Acqua" assorbe le classiche forme dello stile Yang integrandole con nuove movenze ispirate dall'uso della forza di gravità e dalla fluidità dell’acqua. Possiamo dire che in questo contesto l'acqua non rientra come mezzo fisico.
Queste terapie orientali e non sono ottime per affrontare lo stress ed iniziare o concludere una giornata col piede giusto e ritrovare armonia, energia e benessere.
Acqua guaritrice e benessere in acqua
L’acqua è l’elemento essenziale della purificazione, basta riflettere sul fatto che il corpo umano è composto per più di due terzi di acqua.
E’ dunque evidente che l’acqua ha un ruolo preponderante per il benessere e per tutto il nostro organismo. Rammentiamoci che, se possiamo resistere per più giorni alla mancanza di nutrimento, non possiamo rimanere per altrettanto tempo senza bere.
L’acqua resta, dall'infanzia alla fine della vita, un mezzo eccellente per ritrovare benessere, conservare e rafforzare lo stato di salute, il vigore del nostro corpo.
Non dobbiamo dimenticare che l’acqua è elemento necessario per lavare e pulire ogni cosa. Si può considerare la malattia come una impurità interna dell’organismo; che cosa meglio, quindi dell’acqua per lavarlo e pulirlo?
Col suo potere purificatore, essa dissolve ed elimina tutte le impurità; col suo potere magnetico da vitalità, equilibra il sistema nervoso e regolarizza tutto l’organismo dandone benessere.
In terapia naturale, l’acqua è utilizzata in diversi modi; ma le nostre esperienze ci hanno provato che il mezzo più efficace e più semplice è il bagno naturale. Questa pratica di fare il bagno è come avere una piccola spa in casa propria. Non ci sono particolari accorgimenti da adottare: musica di sottofondo e acqua calda profumata (intorno ai 37°) attraverso oli e/o fragranze da versare in essa.
