CORSO MONOTEMATICO - Acqua CrossTraining
Sabato 30 settembre 2017
NEW PLANET SPORT
Via San Clemente, 66
24036 Ponte San Pietro (Bergamo)
Tel. 035 4376632
www.newplanetsport.it – www.aquateamsrl.it - www.federnuoto.it
Un corso di approfondimento teorico-pratico incentrato sulla proposta di lezioni di fitness in acqua alternative e di grande attualità ed interesse. Verranno sviluppati i concetti base su come strutturare delle lezioni semplici ed allenanti sfruttando grandi e piccoli attrezzi acquatici combinati ai classici attrezzi da palestra quali manubri, bilancieri, palle mediche, elastici. Si analizzeranno differenti varianti di lezione a circuito con approfondimenti sulla parte metodologico-didattica.Leggere di più
9° Aqua Challenge
FIN Fitness Convention
1° Ottobre 2017
NEW PLANET SPORT
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Una giornata ricca di attività acquatiche con i Presenters e Docenti FIN e un un programma vario e ricco di spunti interessanti per vivere l’acqua a 360°!!!
11 Masterclass in acqua media e alta con e senza attrezzi per aggiornarsi sugli argomenti più attuali del fitness in acqua.
Musica in acqua
Quante volte durante la nostra analisi delle attività motorie in acqua abbiamo parlato dell’importanza della musica durante le lezioni di acquagym, acqua dance, acqua aerobic, acqua step, acqua spinning….
La musica in acqua è un elemento fondamentale in quanto rende le sedute più divertenti e detta il ritmo dei movimenti trasformando le lezioni in vere e proprie coreografie. La musica in acqua inoltre è fortemente stimolante in quanto diffonde energia e carica positiva .
La musica è uno strumento di importanza estrema durante una seduta di watsu , acquasoma o acqua bond in quanto favorisce il rilassamento dell’organismo rendendo ancora più semplice il lavoro del massaggiatore .
È scientificamente provato infatti che la musica provoca reazioni nell’essere umano a livello psicologico che hanno conseguenze anche a livello fisico . Esse possono essere positive o negative a seconda del tipo di musica che si ascolta .
Questo spiega perché è necessario che la scelta della musica da ascoltare in acqua sia fatta con attenzione e cura affinchè la musica possa essere un supporto valido al raggiungimento degli obiettivi prefissati dall’attività che si sta svolgendo .
Per esempio nel caso di attività motorie come acqua dance , acqua spinning , acqua step , acquagym , acqua aerobic , la musica in acqua contribuisce a rendere ancora più efficaci gli esercizi favorendo un maggior coordinamento dei movimenti del corpo . Gli sforzi che dovrete compiere per perdere peso , tonificare e mantenervi in forma non sembreranno più così pesanti . Di solito per questo tipo di attività si opta per un tipo di musica molto vivace come quella latino americana, hip hop e dance .
Mentre per favorire il relax il massaggio in acqua si accompagna ad un sottofondo musicale tranquillo , calmo , il più delle volte new age che aiuta la distensione dei muscoli .
Quando si parla di musica in acqua non si intende soltanto l’utilizzo di una base musicale che risuona all’interno di una piscina . Oggi l’espressione musica in acqua viene utilizzata in vero e proprio senso letterale .
La tecnologia moderna oggi ci consente di ascoltare la musica anche sott'acqua . Gli strumenti elaborati a tale scopo sono diversi. La nuova innovazione in argomento di musica in acqua si chiama AquaMusic o Mediacom .
Si tratta di uno strumento molto simile ai normali mp3 o ipod dotato di una struttura e di cuffie tali da riprodurre file in formato mp3 o mwa anche dentro l’acqua fino ad una profondità di 3 m e per una durata di 3 ore . È interamente impermeabile , le sue dimensioni non superano i due cm e pesa appena 45 g pertanto è possibile collocarlo vicino agli occhiali da piscina senza che ci crei fastidio .
Si ricarica come un normale lettore mp3 , via USB , con una memoria di 2 GB è in grado di contenere più di 1000 brani musicali e ha un’autonomia di circa 6 ore .
Grazie all’Aqua Music nuotare e fare ginnastica in acqua sarà ancora più piacevole . Potrete utilizzarlo mentre state facendo una rilassante doccia terapeutica o un tonificante idromassaggio.
Acqua Flap
Sono delle particolari calzature con alette laterali che si flettono durante l'uso fino ad un max 77° verso il basso. Il piede alloggiato nella comoda calzata viene bloccato dalla pratica doppia chiusura in velcro. Durante la fase di recupero dell'arto, le alette si chiudono verso il basso, facilitandone la flessione. Ideale per lezioni di gruppo svolte nelle piscine. L'Acqua Flap per il recupero funzionale in acqua e per un'attività cardiovascolare e di tonificazione, è particolarmente indicato per attività da svolgere individualmente ed in modo completamente autonomo in piscina, al mare, o in qualsiasi altro contesto acquatico che rispetti le caratteristiche di profondità minima necessaria. Permette di sviluppare un'azione motoria e cardiovascolare completa.
Per i neofiti è consigliato l'ausilio di una cintura galleggiante (hydrobelt) da collocare attorno ala vita, per facilitare il controllo della postura e la sospensione verticale.
Scheda del prodotto:
- Impegno cardiovascolare: 100%
- Attività: total body conditioning
- Sudorazione: zero
- Età ideale: 12 - 80
- Grado di difficoltà: da medio a basso
- Profondità acqua: min. cm 150
- Ambiente: piscina, mare, lago
- Fattore emotivo dominante:
- Allenarsi immersi nell'acqua
- Controindicazioni: nessuna
- Impiego: fitness - training rieducazione funzionale - preparazione atletica
Prodotto e commercializzato da: Okeo Italia
Choreo & Strenght
DANZA DANZATERAPIA IN ACQUA
Choreo & StrenghtMuoversi a ritmo rinforzando il corpo
Choreo & Strength è sinonimo di danza terapia ed è l’espressione che si utilizza per definire l’attività di danza in acqua.
Maria Fux, una danzatrice argentina, fu la promotrice della danza terapia. Maria Fux sperimentò su di sé i benefici della danza quando durante un brutto periodo della sua vita cadde in depressione. Questo spiega perché choreo & strength si sia largamente diffuso in poco tempo soprattutto negli istituti di igiene mentale.
Choreo & Strength inoltre è entrato da pochi anni a far parte dell’ ambito dell’idroterapia attraverso cui i benefici della danza si uniscono alle proprietà terapeutiche dell’acqua.
Le basi del Choreo & Strength
Choreo & Strength si basa sui movimenti spontanei del corpo per donare benessere alla nostra mente. Il principio che costituisce il fondamento di choreo & strength è la danza istintiva come strumento per imparare a conoscere in modo più ampio se stessi.
Attraverso ciò il partecipante mette a nudo le proprie emozioni e i lati del proprio carattere che spesso rimangono nascosti. Choreo & Strength si trasforma pertanto in un mezzo di comunicazione alternativo alla parola.
Particolarmente indicato per le persone che soffrono di depressione o disturbi mentali, come nevrosi, disturbi alimentari, problemi post-traumatici. In quanto attraverso la spontaneità dei movimenti che caratterizza questa terapia l’individuo è in grado di esprimere ciò che il suo inconscio sta elaborando.
E' anche uno strumento che aiuta l’educazione e lo sviluppo della personalità. Soprattutto nei bambini e negli adolescenti e aiuta lo sviluppo di specifiche capacità fisiche per chi è costretto a convivere con handicap fisici.
Le coreografie vengono realizzate solitamente in gruppo in quanto si ritiene che il coinvolgimento in un gruppo aiuti a compiere i movimenti necessari per sviluppare in modo armonioso tutto il fisico.
Così è come se l'individuo entri a far parte di una vera e propria compagnia di danza, eliminando in modo efficace quella noia che spesso e volentieri caratterizza gli esercizi ginnici. Allo stesso tempo i miglioramenti avvengono in modo rilassato e senza ansia.
Oltre ad alleviarle tensioni e donare benessere psicologico comporta notevoli benefici anche a livello fisico dato che la danza tonifica l’apparato muscolare favorendo l’eliminazione dei grassi in eccesso.
Choreo & Strength contro depressione e angoscia
Choreo & Strength non ha particolari controindicazioni è adatto alle persone di qualsiasi età. Anzi nel caso di persone anziane aumenta le difese immunitarie contro le malattie dell’invecchiamento, stimola l’individuo a fare nuove conoscenze e quindi lo libera da quell'isolamento che spesso e volentieri caratterizza la vita delle persone di una certa età.
Rappresenta un’occasione per incontrare qualcuno di interessante soprattutto per gli adolescenti e per i singles.
Tonificazione muscolare in acqua (10 minuti)
La tonificazione muscolare definisce il processo di allenamento volto a delineare e a incentivare il tessuto muscolare. Essa avviene tramite l’utilizzo di sovraccarichi che possono essere naturali, come il peso del proprio corpo o artificiale tramite l’utilizzo di attrezzi specifici.
Si ricorre alla tonificazione muscolare per evitare la riduzione delle fibre e della forza muscolare che si verifica con il passare degli anni. Infatti, non solo favorisce il mantenimento delle fibre del muscolo, ma è capace anche di aumentarle.
Altri aspetti della tonificazione muscolare
Ha molteplici effetti benefici tanto a livello fisico quanto a livello mentale. In particolare la tonificazione muscolare:
- migliora le capacità dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio
- favorisce la prevenzione contro i mali di stagione
- diminuisce le patologie muscolo-scheletriche come mal di schiena, artrosi, cervicale
- previene l’innalzamento della pressione
- riduce il colesterolo cattivo a vantaggio di quello buono
- ha influssi benefici sul metabolismo. Ciò è dovuto al fatto che una muscolatura allenata consuma più energia di una muscolatura non allenata, con la conseguente perdita dei grassi in eccesso.
La tonificazione muscolare è indicata soprattutto per le persone che non soffrono di problemi di sovrappeso. Una buona tonificazione muscolare richiede che:
- vengano eseguiti soprattutto esercizi per il rafforzamento della muscolatura di sostegno: tronco e arti inferiori
- vengano eseguiti un solo esercizio per ogni sezione muscolare ad un livello molto basso
- l’intensità dell’allenamento aumenti gradualmente
- le ripetizioni dell’esercizio siano inversamente proporzionali al carico
Molto meno faticoso ma molto più efficace rispetto a quella a secco in quanto c’è un minore carico sulle articolazioni e la resistenza esercitata dall'acqua richiede un maggiore sforzo muscolare. Pertanto è adatta alle persone di tutte le età.
Camminare in acqua
Per tonificare i muscoli e rilassarsi allo stesso tempo basterebbe anche una semplice camminata in acqua,di 20-30 minuti circa. Per far sì che la passeggiata in acqua abbia questi effetti è bene partire con i polpacci immersi fino a metà per poi progredire fino all'altezza dell’inguine. Ottima anche per riattivare la circolazione.
In piscina gli esercizi senza attrezzi per la tonificazione muscolare si possono riassumere nei punti seguenti:
- riscaldamento facendo una leggera corsa sul posto
- appoggiati al bordo della vasca si solleva ad angolo retto la gamba sinistra tenendola tesa. E’ necessario ripetere l’esercizio 10 volte prima di cambiare gamba
- si piegano le ginocchia come per sedersi e le si flette da un lato. Si ripete lo stesso dall'altro.
- ci si mette su un fianco e si solleva la gamba sinistra o destra lateralmente tenendola tesa. Si ritorna alla posizione di partenza e si ripete l’esercizio 10 volte prima di cambiare gamba.
- si aprono le braccia a croce e si richiudono per almeno 10 volte.
La tonificazione richiede una precisa postura del corpo: dorso eretto , bacino leggermente retroverso e addominali contratti.
Per eccellenza in piscina è sinonimo di Acquagym. L’acquagym ha le stesse proprietà benefiche della tonificazione muscolare a secco con la sola differenza che stimola maggiormente l’apparato muscolare attraverso lo sfruttamento delle caratteristiche dell’acqua. Come già accennato in precedenza la tonificazione muscolare può avvenire con o senza attrezzi. Gli attrezzi più utilizzati durante lo tonificazione muscolare in acqua sono l’Acquabike e l’Acquastep.
Warm up
Cos'è il warm up?
Per warm up in acqua si intende la fase di pre-allenamento, o meglio la fase di riscaldamento in acqua che si effettua prima dell’esercizio vero e proprio. Non è come molti pensano uno spreco di tempo. E' estremamente importante prima di qualsiasi allenamento sia in acqua che a secco.
Gli scopi del warm up in acqua possono essere riassunti come segue: porre le condizioni cardio-respiratorie necessarie per poter intraprendere la seduta di allenamento, riduzione del rischio di infortuni grazie all'aumento della temperatura corporea. Anche nel caso in cui gli infortuni si verificano, creano meno problemi, miglioramento della capacità di concentrazione, miglioramento della prestazione durante il lavoro successivo grazie all'aumento del battito cardiaco.
Affinché esso dia gli effetti desiderati però deve avere una certa durata e una certa intensità. Ciò dipende dalle condizioni fisiche della persona che lo pratica e dalle condizioni ambientali i cui si svolgerà l’allenamento. Per esempio nelle persone più allenate il warm up dovrà durare più a lungo ed essere più intenso, come dovrà essere più lungo e più intenso nelle giornate più fredde.
Il warm up in acqua
Il warm up in acqua, come quello a secco, si compone in particolare di due fasi : iniziale e quello apposito per il tipo di allenamento che si andrà a praticare.
I primi 10-15 minuti della lezione e serve per preparare sia il nostro fisico che la nostra mente al lavoro che andremo a svolgere. Si può effettuare con o senza attrezzi e richiede gesti ampi e un’andatura regolare.
Come già accennato nelle righe precedenti, l’esercizio che andrà a costituire la seconda parte dipende dal tipo di attività motoria che si andrà a svolgere nella fase successiva. Nella pratica, si tratta di eseguire lo stesso esercizio che si effettuerà durante l’allenamento vero e proprio. Però ad un ritmo molto leggero, ritmo che aumenterà di intensità molto gradualmente preparando in modo efficace muscoli e tendini.
In entrambi i casi si parla di warm up attivo. Si parla invece di warm up passivo quando la temperatura corporea aumenta mediante l’utilizzo di docce o massaggi.
I maggiori effetti positivi sono determinati fondamentalmente dall'aumento della temperatura corporea. Essa fa sì che l’ossigeno si distacchi più rapidamente dall'emoglobina diventando disponibile più rapidamente per i muscoli attivi.
Inoltre, l’aumento della temperatura della cute durante il warm up causa una maggiore sudorazione. Evitando, allo stesso tempo, una ipertermia cioè un aumento della temperatura interna.
Importante il warm up
Molto simile a quello eseguito a terra. Si compone essenzialmente di esercizi quale marcia su posto, saltelli, apertura e chiusura delle gambe. La differenza tra il warm up in acqua e a secco è che il rischio di traumi in acqua è ancora più ridotto grazie alla diminuzione del peso corporeo.
L’allenamento in acqua può essere svolto in acqua alta, con l’acqua che arriva al petto o alla vita. L’allenamento in acqua consente una riabilitazione molto più rapida rispetto all'allenamento a terra.
Tono e linea senza attrezzi nell'Acqua Musical
Non solo dieta
Per mantenere in tono e linea il proprio corpo non è sufficiente intraprendere una dieta per cercare di dimagrire. È necessario anche allenarsi per rassodare e valorizzare i muscoli.
A questo proposito possiamo tenere distinto l’allenamento per il tono muscolare dall'allenamento per il dimagrimento; il primo solitamente comprende un esercizio con i pesi e un esercizio di aerobica fatta con tapis roulant o con cyclette e lo scopo è quello di mantenere tono e linea più snelli e definiti .
L’allenamento per il tono muscolare si compone di diversi esercizi che si dividono in:
- esercizi base: hanno lo scopo di far lavorare più articolazioni contemporaneamente e vengono praticati soprattutto dai principianti.
- esercizi complementari: si concentrano principalmente su un’ articolazione sola, facendo lavorare quindi solo un settore muscolare
L’allenamento per il dimagrimento, invece, si compone principalmente di esercizi aerobici e lo scopo è quello di eliminare i grassi in eccesso.
Un buon tono e una buona linea muscolare non sono importanti solo per avere un fisico esteticamente armonico ma contribuiscono anche ad avere una migliore postura, in quanto la ginnastica per tonificare i muscoli richiede che il corpo si trovi in posizione corretta, cioè schiena eretta, bacino leggermente retroverso e addominali contratti.
Esercizio in acqua
Perché l’esercizio per tonificare i muscoli è molto più efficace e benefico se fatto in acqua piuttosto che a secco? Forse la spiegazione risiede nel fatto che il nostro corpo è formato per il 70% di acqua, quindi quando entriamo in acqua è come se ci sentissimo nel nostro habitat naturale.
Sono diversi i motivi per cui è più facile mantenere e recuperare tono e linea in acqua:
- lavorare in parziale assenza di gravità. Questo infatti permette eseguire movimenti che in palestra sarebbero impossibili senza bisogno di sforzare troppo le articolazioni
- la pressione idrostatica dell’acqua migliora la capacità cardio-respiratoria
- quando la persona si muove in acqua provoca delle turbolenze esercitando un massaggio sul corpo
- grazie alla viscosità dell’acqua è praticamente impossibile per le articolazioni e i legamenti incontrare traumi. La colonna vertebrale pertanto non viene sovraccaricata
- se fatta poi a ritmo di musica la ginnastica in acqua è anche notevolmente divertente
Sono innumerevoli le attività in acqua a cui ci si può dedicare per mantenere tono e linea. Tra queste non si può fare a meno di citare l’acquagym che possiamo definire come la madre delle più innovative attività di acqua fitness sorte negli ultimi anni e che condividono l’obiettivo di rassodare il tessuto muscolare e eliminare i grassi in eccesso.
Tono e linea è il principio fondamento di queste attività
Con acquagym ci si può mantenere tono e linea efficacemente e divertendosi, a qualsiasi età.
Recuperare tono e linea con l’acqua fitness non significa solo rendere il proprio corpo atletico e aggraziato, ma anche mantenersi in salute e benessere a livello fisico e a livello psicologico.
L’acqua fitness infatti agisce positivamente anche sull'apparato cardiocircolatorio e respiratorio con un conseguente miglioramento della qualità della vita.
In acqua si può mantenere tono e linea con o senza attrezzi. Con acquagym o acqua aerobic si possono compiere degli esercizi a corpo libero senza l’ausilio di particolare strumenti come invece avviene nell'acqua step o nell'acqua spinning.
L’elemento che sempre più prepotentemente si sta affermando come fondamento della ginnastica per tono e linea è la musica. La musica detta il ritmo e favorisce la coordinazione dei movimenti rendendo più efficaci gli esercizi. Inoltre rende più stimolante e vivace le lezioni.
Grazie alla presenza di questi due elementi, acqua e musica, fonti di benessere fisico e mentale per l’organismo umano, gli sforzi per mantenere tono e linea diventeranno impercettibili. In poco tempo e senza neanche accorgervene acquisterete un tono e una linea davvero invidiabili.
Acqua Beauty
Mantenersi belle negli anni
L’espressione Acqua beauty definisce il concetto secondo cui l’acqua può essere considerata una fonte di bellezza. Non è un caso che l’elemento fondamentale per il benessere e per un corretto funzionamento del nostro organismo sia l’acqua. Forse perché oltre il 70 % del nostro corpo è composto da acqua o forse perché l’acqua è la sostanza di cui non possiamo fare a meno per vivere.
L’acqua è una fonte di benessere sia se utilizzata come trattamento termale sia come strumento per l’attività motoria.
Acqua beauty è un concetto che vive ormai da anni. Sapere che le acque termali hanno proprietà curative, qualità benefiche e rigeneranti e rappresentino un vero e proprio trattamento di bellezza è risaputo ormai da secoli.
Fitness in piscina
Acqua beauty è molto diffusa nei centri termali i quali offrono innumerevoli trattamenti di bellezza a base di acqua: dai fanghi, ai massaggi, alla sauna. Tutte terapie che agiscono e modellano il corpo in modo naturale aiutandolo a recuperare elasticità, tonificando la pelle, rendendola più pura, morbida e luminosa.
Per sentirsi fisicamente e psicologicamente a proprio agio con se stessi e di conseguenza per un miglior recupero della propria forma ed energia fisica e mentale non c’è rimedio migliore del fitness in acqua.
L’acqua beauty si esplica dunque mediante l’attività motoria in acqua che risulta particolarmente vantaggiosa in quanto sfruttando la pressione dell’acqua rende l’esercizio fisico più incisivo. L’assenza di gravità inoltre priva di peso il nostro corpo evitando traumi che potrebbero essere normalmente provocati da qualsiasi altra attività motoria a terra.
L’acqua beauty comprende le varie attività di acqua fitness tra le quali spicca maggiormente l’Acqua Gym.
L’Acqua Gym è una delle nuove attività sorte nell'ambito degli sport in acqua. Consiste nel correre, saltare, fare esercizi a corpo libero o con attrezzi in acqua permettendo lo sviluppo della muscolatura. La particolarità di questa tecnica è che lo sforzo, anche se notevole, non provoca movimenti bruschi, inoltre migliora la mobilità delle articolazioni e la funzionalità dell'apparato cardiocircolatorio.
I benefici dell'Acqua Beauty
Tra i benefici dell’acquagym si citano in particolare gli effetti positivi a chi soffre di:
- varici
- gambe gonfie
- cellulite
Il motivo per cui le attività di acqua fitness rientrano nell'ambito dell’acqua beauty sta nel fatto che l’attività motoria in acqua rende notevolmente tonici tutti muscoli del corpo donando in poco tempo una forma davvero invidiabile.
Acqua Relax
Acqua Relax e idroterapia nei centri benessere
Per acqua relax si intende l’insieme di quelle terapie che utilizzano l’acqua come elemento di relax e benessere. Gioca un ruolo rilevante all'interno del centro benessere. Tra le tecniche di rilassamento e meditazione che rientrano nell'ambito dell’acqua relax più usate ricordiamo:
- Training mentale e apnea: entrambe mirano ad aumentare la consapevolezza dei propri limiti e delle proprie motivazioni attraverso tecniche di rilassamento e respirazione.
- Acquasoma: il cui scopo principale è quello di guarire contratture, curare difficoltà motorie e blocchi determinati da traumi subiti dalle articolazioni.
- Watsu: un massaggio che unisce le qualità rigeneranti dell’acqua alle tecniche base dello shiatsu, favorendo il rilassamento. Questa tecnica è utilizzata anche come metodo per curare gli stati d’ansia e lo stress causati da abusi mentali, sessuali, abusi di farmaci e tossico-dipendenza.
L’acqua relax comprende anche di altri metodi che hanno effetti benefici sul corpo umano: idromassaggio, saune, bagni di vapore, massaggi.
Solitamente i massaggi avvengono nelle acque delle terme. Quindi acqua calda, solitamente ad una temperatura di 35° C perché si ritiene che sia molto più rilassante. Inoltre, uniscono i benefici dello stretching e del relax nell'acqua calda con i benefici del massaggio shiatsu.
I benefici dell'acqua relax
L’acqua relax sfrutta la leggerezza del corpo in acqua per evitare i sovraccarichi della spina dorsale, per evitare che le articolazioni subiscano dei traumi e per allungare i muscoli tramite movimenti che a terra non sarebbero possibili.
Per tale disciplina non è necessario saper nuotare perché i massaggi prevedono che una persona, il massaggiatore, ci sostenga, mentre noi galleggiamo e ci culliamo nell'acqua.
Le terme rappresentano il luogo in cui possiamo scaricare lo stress e la fatica accumulate, consentendoci di riacquisire quella serenità che non riusciamo a raggiungere diversamente a causa dei ritmi frenetici di tutti i giorni.
I benefici sono in particolare:
- la spinta dell’acqua riducendo il peso del corpo favorisce una minore tensione dei muscoli e delle articolazioni
- la temperatura dell’acqua che essendo calda ci dona un senso di distensione e rilassamento
- le turbolenze provocate dai movimenti in acqua esercitano un massaggio che migliora le capacità cardio-circolatorie.
In conclusione è la soluzione ideale per chi sta cercando di recuperare il proprio equilibrio fisico e psicologico. Infine, relax è anche un buon metodo per chi ha paura dell’acqua a familiarizzare con l’ambiente acquatico.
