Acqua e Sport in acqua

Sport in acqua e Idroterapia

Lo sport in acqua è maggiormente benefico in quanto sfrutta le qualità benefiche e rigeneranti dell'acqua per donare benessere , salute e serenità al nostro corpo.

 

 

Effetti benefici

 

Lo sport in acqua ha effetti benefici differenti a seconda che l'acqua sia fredda o che sia calda.

L ' acqua fredda riduce le infiammazioni e restringe i vasi sanguigni . L ' acqua calda dilata i vasi sanguigni velocizzando la circolazione del sangue , riduce la tensione muscolare , aumenta la sudorazione.

 

Lo sport in acqua termale rappresenta inoltre un'efficace soluzione allo stress della vita quotidiana.

E' provato infatti che le sorgenti termali oltre ad avere effetti curativi a livello terapeutico e riabilitativo , siano un vero e proprio strumento per alleviare le tensioni fisiche e psicologiche a cui giornalmente il nostro corpo e la nostra mente sono sottoposti , per stimolare la forza vitale e rafforzare il sistema immunitario.

 

 

Sport in acqua più comuni

 

 

Tra gli sport in acqua più diffusi e le tecniche di idroterapia più utilizzate a questo proposito rientrano :

  • l ' idromassaggio : ad una temperatura di circa 37°C , permette una migliore circolazione sanguigna soprattutto nella parte inferiore del corpo
  • l 'acqua fitness o l 'acqua aerobic : si differenziano dagli sport praticati in palestra in quanto sfruttando la resistenza dell 'acqua favoriscono un maggiore rafforzamento della muscolatura
  • il Watsu : una pratica orientale che unisce relax in acqua e Shiatzu
  • il massaggio di Atlantide: quest'ultima particolare tecnica , che trova il suo promotore in Fabrizio delle Piane , si basa sulla miscela dell ’ arte marziale dell’Aikido con la danza e l’osservazione dei delfini.

 

Sono da citare infine il Tantra che prevede esercizi di respirazione e meditazione e utilizza la fluidità dell ’ acqua per aiutare a stimolare l ' apettito sessuale riscontrando un grande successo tra le coppie e lo Svedana che utilizza che utilizza il vapore per fornire effetti purificanti.

Lo sport in acqua risulta essere molto più divertente se praticati a ritmo di musica. Acqua-Sport può essere praticato in acqua alta, o in acqua bassa.


Italiani sportivi

Da recenti sondaggi comparsi sui maggiori quotidiani del nostro paese, il nuoto è risultato lo sport più praticato dagli sportivi italiani. In percentuale gli uomini lo praticano per il 53%, le donne per il 47%.

 

italiani sportivi soprattutto nel nuoto
le azzurre impegnate in un saggio in acqua

 

Lo sport viene esercitato per passione o piacere per circa il 60,3%, per mantenersi in forma  per circa il  54,9%, per svago per circa il 49,5%  e per ridurre lo stress accumulato per circa il 31,6%.

 

La classifica degli sport più amati dagli Italiani è così composta:

 

  1. Nuoto: più diffuso tra i bambini fino a 10 anni (43,1%)
  2. Calcetto; pi diffuso tra gli under 35 (33,6%)
  3. Aerobica : più diffusa tra gli adulti fino a 59 anni e sopra i 60 anni (27,4%).
  4. Spinning: più diffusa tra gli adulti fino a 59 anni e sopra i 60 anni (27,4%).

 

 

Questi ultimi sembrano apprezzare molto anche le informazioni sportive e dedicano molto tempo alle stesse.

In particolare:

  • il 50% lo vede in televisione
  • 20% segue le notizie sui giornali
  • 11% riceve notizie attraverso la TV a pagamento
  • 10% si reca abitualmente allo stadio
  • 9% utilizza altre fonti di informazioni

Evoluzione della piscina

evoluzione sociale e non della piscina
la piscina cambia nell'aspetto interiore ed esteriore

La piscina nell'ultimo ventennio ha decisamente cambiato volto. Diventando un punto di riferimento irrinunciabile per molte di persone, mutate grazie alle nuove caratteristiche sociali e anagrafiche.

  • Da aspiranti nuotatori ad agonisti di livello
  • a genitori con seguito di figli
  • ai nonni che oggi frequentano attivamente le vasche
  • ad atleti alla ricerca di sedi alternative per la preparazione atletica
  • a chi vede nella piscina un luogo ricreativo e di svago
  • alla sede ideale per superare gli ostacoli dell'ambiente "terrestre"

Una "metamorfosi" che ha contribuito ad avvicinare tanti praticanti e appassionati. Raggiungendo e superando cifre da fenomeno sociale di massa, che contrastano con il verticale calo di popolarità degli sport natatori. Un tempo generosamente ospitati dai media, oggi relegati ai margini ed episodicamente seguiti.

Una nuova veste per la Piscina

La dignità di un settore nobile come quello acquatico oggi viene riconquistata con la nuova stagione che sta vivendo l'ambiente. Sordo ai rifiuti delle testate sportive o dalle televisioni, domina la scena nel panorama degli sportivi praticanti, che fanno dell'attività motoria una filosofia di vita volta al benessere, alla salute, alla forma fisica.

La piscina del terzo millennio sta rinfrancando noi acquatici. Rivelando un nuovo volto più fresco, aggiornato, emotivamente coinvolgente e professionalmente qualificante. Una realtà in evoluzione dove convivono le passioni agonistiche con gli entusiasmi del "nuovo che avanza" e che rivela un'ambiente non più circoscritto rigorosamente agli addetti ai lavori. Aperto a tutti, giovani e meno giovani, nuotatori e "fitness-acquatici", abili e disabili, sovra- e sub-acquei. Oggi il ruolo della piscina continua a modificarsi. Deve infatti saper rispondere alle esigenze più svariate dei suoi frequentatori, diversificando le attività proposte e deve saper elevare lo standard qualitativo della sua struttura, perché le norme igieniche e l'occhio vogliono sempre più la loro parte.


Acquagym

AcquaGym, la prima idea di ginnastica in acqua

L’acquagym è una delle nuove attività sorte nell'ambito degli sport in acqua. Acquagym è sinonimo di ginnastica in acqua a ritmo di musica. Prevede esercizi a corpo libero o con attrezzi in acqua favorendo lo sviluppo della muscolatura.

Gli esercizi svolti sono gli stessi che si svolgono a terra, ma i risultati dei primi sono nettamente superiori a quelli dei secondi in quanto l’attrito esercitato dall'acqua richiede un maggiore sforzo per compierli.

L’acquagym è forse la più completa tra i vari tipi di ginnastica in acqua in quanto gli esercizi su cui si basa prendono spunto da diverse discipline quali il pugilato, il jogging, lo yoga, l’aerobica, lo judo, la danza. Ed è proprio la molteplicità degli esercizi che uniti alla musica rendono l’acquagym più divertente e stimolante.

acquagym individuale o in gruppo
la cintura galleggiante

Quindi con acquagym è possibile mantenersi in forma divertendosi, individualmente o in gruppo.

Acquagym è ideale per qualsiasi persona dagli anziani alle donne in gravidanza in quanto la ginnastica in acqua evita impatti violenti sulle articolazioni e pertanto i conseguenti blocchi. Inoltre acquagym può essere praticata anche da persone che non sanno nuotare in quanto non è assolutamente indispensabile praticarla in acqua alta.

Come già accennato l’acquagym può essere praticata con o senza attrezzi. Gli attrezzi utilizzati durante la seduta di acquagym sono: l’acqua belt (cintura galleggiante), le cavigliere, il kik boxing, attrezzo che simula i movimenti dell’omonimo sport, manubri, e bilancere.

 

I benefici dell’acquagym

I benefici dell’acquagym sono sostanzialmente il risultato del massaggio che l’acqua esercita sul nostro corpo quando ci muoviamo. Gli aspetti positivi di acquagym possono essere riassunti nei punti seguenti:

  • nonostante lo sforzo sia notevole non provoca movimenti bruschi, grazie all’assenza di gravità, quindi le articolazioni non sono sottoposte a nessun trauma
  • tonifica ed elasticizza l’apparato muscolare
  • migliora la flessibilità delle articolazioni
  • migliora la funzionalità dell'apparato cardiocircolatorio e aiuta la respirazione
  • consente di bruciare molte calorie quindi aiuta a combattere la cellulite e il sovrappeso
  • favorisce lo sviluppo della forza fisica
  • non ha controindicazioni anche se per le donne in gravidanza e per gli anziani è preferibile l’acquagym dolce
  • cura lo stress e le tensioni

 

Consigli per ottenere i migliori risultati da acquagym

Per poter godere dei benefici di acquagym è necessario dedicare almeno 30 minuti del nostro tempo ad ogni seduta.
È consigliabile partecipare alle lezioni di acquagym 2-3 volte alla settimana. È estremamente importante che la seduta di acquagym sia preceduta da una fase di riscaldamento necessario per preparare l’organismo allo svolgimento di un’attività più intensa. La postura corretta del corpo durante l’attività di acquagym prevede addominali contratti e schiena eretta. Nel momento in cui si comincia ad avvertire stanchezza è consigliabile rallentare il ritmo, ma evitare di fermarsi improvvisamente. L’acquagym è un ottimo strumento per la riabilitazione. Molti medici prescrivono a persone affette da handicap fisici o che hanno subito da poco tempo dei traumi, questo tipo di attività. L’acquagym viene praticata anche dagli sportivi come fase di preparazione atletica.

Per approfondire ti consigliamo di leggere di più sulla ginnastica in acqua.


Acquafin

Acquafin è quella disciplina che rientra nella categoria delle ginnastiche in acqua. Esse sono diventate nell'ultimo decennio un vero e proprio “must” per tutti i cultori del fitness. Sono più di 70 le discipline che al giorno d’oggi vengono praticate in acqua. Le varianti sono molteplici e mentre alcune mirano ad influire sulla mente, altre si propongono di rafforzare i muscoli, come appunto Acquafin. L’idea su cui si basa è, infatti, di rendere più impegnativi gli esercizi in acqua.

Come si applica AcquaFin

La resistenza dell’acqua viene aumentata attraverso l’applicazione di speciali attrezzi a forma di ali che vengono fissati alle caviglie. Per aumentare ulteriormente l’intensità dell’allenamento, viene legato alla vita un piccolo “paracadute”. Esso ha la funzione di rallentare lo spostamento del corpo nell'acqua.
In questo modo, insomma, il movimento degli arti, o dell’intero corpo, risulta maggiormente faticoso rispetto al solito e l’allenamento diviene più intenso ed efficace.
E’ preferibile praticare questa disciplina acquatica seguendo un istruttore in quanto servono gli attrezzi giusti e bisogna saperli usare.

Essa è consigliabile, inoltre, per persone che già praticano qualche sport e che desiderano potenziare la muscolatura senza affaticare l’apparato scheletrico e le articolazioni. Se ti muovi nell'acqua con una cerca disinvoltura e desideri avere rapidi risultati Acquafin è la ginnastica giusta.