Importanza dell'acqua
L'apporto idrico è indispensabile per il nostro organismo
L' acqua è indispensabile per la vita umana e per l' equilibrio del nostro corpo.
Il nostro corpo è formato da oltre il 70% di liquidi e si può stare alcune settimane senza mangiare, ma non più di una settimana senza bere! Tutti coloro che praticano regolare attività sportiva e tutti coloro che seguono una dieta dimagrante che un elemento fondamentale per avere un buon equilibrio e un buon metabolismo è l'assunzione costante e continua di liquidi, l'acqua in particolare, per recuperare le sostanze liquide che si perdono nel corso della giornata o durante le pratica dell' attività sportiva. In modo particolare durante i periodi estivi. A causa del grande caldo, della frequente sudorazione e della facile disidratazione è indispensabile bere spesso e bere molto. In modo particolare i bambini e gli anziani, a causa delle molteplici patologia e malattie da cui sono effetti, che combinate fra di loro favoriscono la disidratazione e la perdita di sali minerali. Dovrebbero bere molto più spesso degli altri. Ricordiamo che anche in inverno è fondamentale bere anche se non si sente lo stimolo della sete o della disidratazione.
Nelle persone anziane, si può verificare un danno all'ipotalamo, una ghiandola posta alla base del cervello, che fa avvertire molto meno il senso della sete nonostante la sudorazione e la disidratazione. Questo fenomeno può avere effetti negativi gravi sulla loro salute. In buona sostanza bere sempre e bere molta acqua fa sempre bene e non ha effetti collaterali. Sembrerà starno ma è importante bere più in inverno che in estate. Il freddo non ci fa avvertire il senso della sete, a differenza di quanto avviene in piena estate.
Alcuni dei liquidi indispensabili al nostro organismo vengono assunti con l'acqua. Altri due litri di liquidi necessari al nostro organismo, vengono assunti attraverso i cibi che consumiamo durante i pasti. Bisogna ingerire anche altri liquidi fondamentali per il nostri equilibrio idrosalino. L'acqua, che di solito viene bevuta sotto forma di bevanda durante i pasti o durante il corso della giornata, spesso se ne consuma molta meno di quanto il nostro organismo richiede.
Come, quando bere
Integrare il fabbisogno giornaliero necessario al nostro organismo di sostanze liquide e di acqua in particolare è estremamente semplice. Bisogna bere un bicchiere d'acqua quando è necessario: al mattino appena alzati e la sera prima di andare a letto. Se l'acqua è a temperatura ambiente, non ghiacciata o di frigorifero, è sicuramente meglio e più salutare. Mentre bere un po' meno durante i pasti favorisce il processo digestivo.
Autodisciplina
Si può tranquillamente portarsi dietro una bottiglia di acqua sul luogo di lavoro, durante gli spostamenti in auto dalla casa all'ufficio e anche tenerne una sempre pronta all'uso di fianco al computer, che sia a casa o sul luogo di lavoro è la stessa cosa. Indipendentemente dal fatto che seguiate una dieta o no, è indispensabile l' autodisciplina. Imporsi di assumere acqua a ore della giornata prestabilite, senza venir meno all'impegno preso. Per avere un senso della misura, una costanza e una regolarità nella quantità di acqua assunta nel corso della giornata potete bere sempre dalla stessa bottiglia.
Aquachi Equilibrio del respiro
Dal Tai Chi Chuan e Watsu al Aquachi
Aquachi è quella tecnica che non comporta sforzi a carico dei muscoli e delle articolazioni. Essa si basa su una serie di movimenti eseguiti lentamente ed in armonia. Tecnica di origine orientale che deriva storicamente dal Tai Chi Chuan e dal Watsu. Ci insegna a respirare profondamente e a rilassare la mente. La sequenza di movimenti incrementa la capacità di controllare il respiro e di sviluppare la respirazione profonda. Ecco che essa diventa una tecnica per ottenere un controllo assoluto del corpo e allo stesso tempo ginnastica per la mente che ritrova la calma. Aquachi è una disciplina ideale per chi cerca un’attività fisica non impegnativa ma affascinante e per tutti coloro che subiscono l’irresistibile fascino dell’Oriente.
Per iniziare è preferibile essere seguiti da esperti del settore, poiché è necessario imparare correttamente le sequenze. Solo in seguito, apprese le nozioni di base, invece, sarà possibile praticare anche in solitudine. Allora, se siete in debito di energie e desiderate rinvigorire corpo e mente immergetevi completamente in acqua tiepida e concedetevi una lezione di Acquachi.
Acquafin
Acquafin è quella disciplina che rientra nella categoria delle ginnastiche in acqua. Esse sono diventate nell'ultimo decennio un vero e proprio “must” per tutti i cultori del fitness. Sono più di 70 le discipline che al giorno d’oggi vengono praticate in acqua. Le varianti sono molteplici e mentre alcune mirano ad influire sulla mente, altre si propongono di rafforzare i muscoli, come appunto Acquafin. L’idea su cui si basa è, infatti, di rendere più impegnativi gli esercizi in acqua.
Come si applica AcquaFin
La resistenza dell’acqua viene aumentata attraverso l’applicazione di speciali attrezzi a forma di ali che vengono fissati alle caviglie. Per aumentare ulteriormente l’intensità dell’allenamento, viene legato alla vita un piccolo “paracadute”. Esso ha la funzione di rallentare lo spostamento del corpo nell'acqua.
In questo modo, insomma, il movimento degli arti, o dell’intero corpo, risulta maggiormente faticoso rispetto al solito e l’allenamento diviene più intenso ed efficace.
E’ preferibile praticare questa disciplina acquatica seguendo un istruttore in quanto servono gli attrezzi giusti e bisogna saperli usare.
Essa è consigliabile, inoltre, per persone che già praticano qualche sport e che desiderano potenziare la muscolatura senza affaticare l’apparato scheletrico e le articolazioni. Se ti muovi nell'acqua con una cerca disinvoltura e desideri avere rapidi risultati Acquafin è la ginnastica giusta.
Woga
Lo Woga può essere collocato con il massaggio Watsu nell'insieme delle discipline acquatiche volte a favorire prima il benessere psicologico poi quello fisico. La parola Woga deriva dall'unione delle parole water e yoga il che si traduce in un doppio beneficio in quanto lega i vantaggi dello yoga alle qualità terapeutiche dell'acqua. Come il Watsu anche lo Woga è nato dall'idea del terapista Harold Dull una decina di anni fa. Questa disciplina è adatta a tutti in quanto basandosi sull'esecuzione di movimenti molto lievi e delicati. Quindi, permette di essere praticata a qualsiasi età e anche in presenza di handicap fisici, perché in acqua è possibile fare dei movimenti che a terra non si potrebbero compiere.
La lezione di Woga
La tipica lezione dura circa 45 minuti e prevede inizialmente esercizi legati alla respirazione che servono come preparazione all'assunzione delle posizioni successive. Prosegue con esercizi in piedi con l'acqua che raggiunge la vita o le spalle oppure seduti sul fondo della vasca con l'acqua alla stessa altezza. Solitamente si svolge in gruppo che non supera le 10 persone. Gli esercizi di Woga si eseguono sia a pelo d'acqua che sotto la superficie dell'acqua. I movimenti previsti sono sostanzialmente gli stessi dello yoga con la sola differenza che in acqua risulta più facile mantenere le posizioni in quanto l'acqua è più densa dell'aria. Per raggiungere il giusto livello di concentrazione è importante mantenere ogni posizione per almeno una trentina di secondi. Il Woga rispetto allo yoga tradizionale conta qualche posizione in più . Nella maggior parte dei casi la seduta è accompagnata da un sottofondo musicale che aiuta a concentrarsi. Il Woga richiede che la temperatura dell'acqua raggiunga una trentina di gradi circa.
Benefici del Woga
I vantaggi del Woga si possono riassumere nei seguenti punti:
- dolcezza dei movimenti
- scioglimento e allungamento dei muscoli
- sollievo da ansia e stress
- la mancanza di gravità riduce il carico sulle articolazioni
- il massaggio esercitato dall'acqua durante i movimenti migliora la funzionalità del sistema circolatorio
Il Woga in aiuto alla tua persona
Il Woga può essere praticato da tutti anche da chi non sa nuotare. Gli esercizi vengono eseguiti, ad una profondità modesta o in caso di acqua alta, si può contare sull'ausilio di attrezzi galleggianti. Esso è particolarmente indicato per le donne incinte in quanto aiuta ad alleviare i dolori alla spina dorsale. Benefico anche per il bambino in quanto favorisce un maggiore spostamento di ossigeno. Anche le persone anziane che data l'età soffrono di reumatismi e artrosi possono trovare sollievo. Inoltre, rappresenta anche un valido strumento di riabilitazione sia in caso di traumi sia in caso di lunghi periodi di sedentarietà. Infine, per chi soffre di sovrappeso e quindi impossibilitato a eseguire determinati esercizi a terra. In questo caso però è consigliabile che sia accompagnato da una regolare attività di aerobica a terra, che favorisca la riduzione dei grassi.
In conclusione possiamo affermare che lo scopo principale del Woga è quello di aumentare la serenità interiore dell'individuo. Egli impara a conoscere più profondamente se stesso.
Aquawalk e Aquatreading
Aquawalk (camminare in acqua) e Aquatreading (il movimento per galleggiare) si possono praticare in qualsiasi situazione acquatica, dalla piscina al mare, dal lago al fiume, adattandosi in qualunque ambiente. Una passeggiata nell'acqua con speciali scarpe antiscivolo (che permettono di condurre l’attività fisica nella massima sicurezza e stabilità). Oppure a piedi nudi su speciali tapis roulant subacquei, l’ideale per aiutare la circolazione, rassodare glutei e muscoli delle gambe.
Infatti, mentre i muscoli si rinforzano e ritrovano elasticità, l’acqua compie un naturale massaggio linfodrenante che favorisce il ritorno del sangue verso l’alto.
Questa disciplina è perfetta sia per chi desidera polpacci più sottili e torniti, sia per chi ha qualche problema circolatorio (nel qual caso si consiglia sempre di consultare uno specialista), sia per chi sente le gambe gonfie e le caviglie appesantite.
Aquawalk si può praticare anche da soli. Basta scendere in acqua fino a quando arriva al seno e camminare parallelamente alla riva, è facilissimo!
Inoltre, incontra anche esigenze di allenamento più specifico in caso di preparazione sportiva. L'atleta, che preferisce una preparazione in acqua, per evitare un eccessivo sovraccarico, tende a sviluppare e migliorare determinate qualità funzionali in vista di una performance agonistica.
Differenza Aquawalk Aquatreading
Aquawalk, grazie alla sua varietà, può essere svolto da chiunque rispettando i livelli e i limiti soggettivi. Per Aquatreading, invece, è necessario andare dove non si tocca. Il movimento è quello che si fa nell'acqua alta per rimanere a galla.
Per entrambe le discipline si può iniziare con pochi minuti per poi aumentare gradatamente!
Animazione in acqua
Aquadance, Aquafitness,..e tante altre discipline
Mimi Rodriguez Adami, direttore tecnico del Fiaf (Federazione Italiana di Aerobica e Fitness) e autrice del libro Acqua Fitness, sostiene che di novità ne nascono continuamente.
Le varie discipline in acqua
Negli ultimi dieci anni diverse discipline, dalla boxe al ciclismo passando per la danza, si sono adattate o meglio sono state adottate all'attuazione in acqua. Ecco alcuni esempi:
Acquakickboxing, ovvero l' esecuzione dei movimenti della boxe e del kickboxing nell'acqua. Acquaspinning, ciclismo in acqua e Acquadance, ovvero ballare tutti insieme danze latino americane ed infine Acquafitness che ha inglobato, anche discipline sportive come le arti marziali, l'atletica e il bodybuilding.
Tutti questi nuovi sport sono generalmente accompagnati da una musica allegra.
La sperimentazione è inoltre stata effettuata sul calcio e attualmente sul basket. Il programma creato è molto vario ed allo stesso tempo anche molto specifico e si adatta a qualsiasi tipo di esigenza.
Idroterapia e i suoi benefici
Sebastian Kneipp
Sebastian Kneipp ha scoperto i benefici dell'idroterapia e successivamente Luigi Costacurta ne migliorò l'aspetto scientifico di tale qualità.
Egli si rese conto che gli stimoli di acqua calda e fredda avevano effetti benefici per i vasi sanguigni ed i nervi della pelle e degli organi interni. Infatti è bene ricordare che l'acqua è l'origine di tutte le cose diceva Talete 2600 anni fa. Da allora molti hanno sperimentato i benefici dell'acqua.
Oggi la forza terapeutica dell'acqua viene avvalorata dalla constatazione che l'alternanza di bagni o docce a temperature differenziate e opportunamente stabilite in ragione dei singoli soggetti, produce una forma di ginnastica circolatoria molto utile a livello dei vasi sanguigni e delle fasce muscolari.
I BENEFICI DELL'IDROTERAPIA
L'acqua fredda riduce le infiammazioni e le congestioni restringendo i vasi sanguigni. Si può invece stimolare o calmare la circolazione alternando acqua calda e acqua fredda. L'acqua calda riduce tensione muscolare, aumenta la sudorazione, dilata i vasi sanguigni velocizzando la circolazione.
L'idroterapia di Sebastian Kneipp e Luigi Costacurta è efficace sopratutto per curare:
- Cure ortopediche
- Trattamento reumatico
- Terapie neurologicheastian K
- Stimola la forza vitale
- Rafforza l'equilibrio psicofisico e sistema immunitario
- Rilassa nei confronti dello stress
E' efficace infine per una disintossicazione dell'organismo e per acquisire una pelle morbida idratata e senza smagliature.
L'idroterapia non fa capo a se stessa, ma va abbinata secondo il metodo di Sebastian Kneipp al movimento "attivo", dato dalla somma degli stimoli ottenuti attraverso l'idroterapia, la fitoterapia e l'attività fisica, ad una corretta alimentazione e ad uno stile di vita equilibrato. Tutti questi principi permettono secondo la filosofia di Sebastian Kneipp di riacquistare armonia con tutto ciò che ci circonda per assicurarsi una stabilità psico-fisica ed una salute più duratura.
Riassumendo, I benefici dell'Idroterapia sono a favore di cure ortopediche, dei reumatismi e per il riequilibrio del sistema immunitario.
