Acqua Tonic
Acqua Tonica
La Piscina per un "buon tono" muscolare
Per Acqua Tonic si intende la ginnastica che sfrutta le proprietà dell'acqua per rendere più tonici i muscoli, attraverso esercizi sia mirati, cioè volti ad allenare singolarmente arti inferiori, superiori e busto, che di coordinazione tra le varie parti del corpo.
Acqua Tonic consente un rafforzamento di tutto il tessuto muscolare, dalle gambe, ai glutei, agli addominali, alle braccia, alle spalle. Per ottenere risultati apprezzabili in poco tempo con acqua tonic è necessario eseguire gli esercizi in acqua profonda almeno 1,85 m.
Gli attrezzi di Acqua Tonic
Si possono effettuare in piscina degli esercizi che prima erano considerati impossibili. Questo grazie al fatto che si avvale di attrezzi particolari, i quali hanno consentito un ampliamento della gamma degli esercizi volti a mantenere il fisico tonico e atletico.
Gli attrezzi più utilizzati durante l’acqua tonic sono:
- Step acquatici volti soprattutto al rassodamento di cosce e glutei
- Guanti palmati e tubi il cui obiettivo è quello di tonificare spalle, braccia, addome e dorso
- Giubbotti di galleggiamento
I benefici dell’Acqua Tonic
L’acqua tonic oltre a garantire un’ottima tonificazione muscolare e a favorire il dimagrimento comporta benefici all’apparato cardio-circolatorio e respiratorio. Per chi non sa nuotare acqua tonic rappresenta un’ ottima occasione per riuscire a prendere confidenza con l’acqua. Infine durante acqua tonic lavorano tutti i muscoli del corpo, la resistenza dell’acqua richiede uno sforzo maggiore ma paradossalmente meno pesante rispetto al fitness a terra e trovandosi in acqua si riducono i rischi di infortuni.
Acqua Power
Potenziamento Muscolare in Acqua
Dimagrire in Acqua
Acqua Power , letteralmente il potere dell'acqua
Acqua Power si intende la ginnastica che sfrutta le proprietà dell’acqua per raggiungere determinati risultati fisici e psicologici. Può essere considerato come sinonimo di Acquagym. L’acquagym è come la ginnastica fatta in palestra con il vantaggio che la prima sfrutta della forza dell’acqua, (power water), favorendo una moltiplicazione degli effetti benefici della ginnastica.
Acqua Power per una vita più salutare
L’Acqua Power migliora notevolmente la funzionalità dell’apparato cardiocircolatorio e aumenta la capacità respiratoria. Anche la stessa medicina conferma che la ginnastica in acqua è estremamente salutare. Inoltre l’Acqua Power richiede che il corpo mantenga una determinata postura, evitando così danni alle articolazioni, mal di schiena e cervicali, conseguenze tipiche di una persistente postura non corretta. L’Acqua Power è anche una cura contro l’invecchiamento, aiuta a mantenere o recuperare le proprie facoltà fisiche o mentali.
Lezioni di Idrobike per dimagrire
Acqua Power per tonificare
La ginnastica in acqua è molto più efficace della ginnastica in palestra prima di tutto perchè l’attività in acqua coinvolge tutto il tessuto muscolare; i movimenti che si compiono in acqua infatti richiedono contemporaneamente il lavoro degli arti inferiori e degli arti superiori. Secondo perchè la pressione esercitata dall’acqua richiede una maggiore potenza muscolare a livello globale.
L’attrezzo più utilizzato in piscina per tonificare i muscoli è senza dubbio la cyclette o acquabike.
Acqua Power per perdere peso
Oltre alla già citata acquabike che consente un consumo di calorie doppio rispetto a quello della cyclette a terra, per dimagrire ci si può dedicare ad attività che richiedono uno sforzo meno intenso. Ad esempio il cosiddetto Acqua Walk, un allenamento adatto alle persone con problemi di circolazione o con problemi di obesità.
Si può citare anche l’Acqua Step che si avvale dello step acquatico, molto simile allo step normale con l’aggiunta di ventose che lo tengono ben saldo al fondo della vasca o dell'AquaJump, che si può utilizzare sia come Step che come rete elastica. Una novità dell’ultimo anno è l’acqua pilates che sfrutta tutti i benefici del pilates con l’aggiunta della pressione del’acqua.
Mentre si svolge l’esercizio il massaggio esercitato dall’acqua stimola la circolazione linfatica contrastando quindi la ritenzione idrica e gli inestetismi della cellulite.
Acqua Power per combattere lo stress
La ginnastica in acqua non ha effetti benefici solo a livello fisico, ma anche a livello psicologico. Per combattere lo stress il massaggio watsu è la terapia più usata nell'ambito dell’Acqua Power, una tecnica di rilassamento che abbina i movimenti dell’acqua ai fondamenti del massaggio shiatsu donando un forte senso di benessere. A proposito di tecniche di rilassamento in acqua si può citare anche il woga, la versione acquatica dello yoga.
L’Acqua Power oltre a permettere di ottenere risultati ancora più concreti rispetto alla ginnastica a terra è anche molto più divertente. Spesso e volentieri le lezioni di Acqua Power sono accompagnate dalla musica che detta il ritmo dei movimenti trasformando gli esercizi che potrebbero altrimenti diventare noiosi in una vera e propria coreografia.
I risultati del Acqua Power si vedono però se ad una regolare frequentazione delle lezioni si accompagna una sana e regolare alimentazione.
Acqua Step
Ginnastica, coordinazione e acqua
Acqua Step è una delle nuove tendenze dell’acqua fitness. Nasce negli anni ’90 negli Usa ad opera di due coreografe che tentarono di riprodurre in acqua gli esercizi di step fatti a terra.
Acqua step prevede l’utilizzo di un attrezzo particolare, lo step acquatico, una sorta di pedana con caratteristiche che lo differenziano leggermente dallo step normale. In particolare lo step acquatico risulta essere più pesante ed è dotato di speciali ventose che lo tengono saldamente attaccato al fondo della vasca.
In sostanza è identico allo step normale con la differenza che l’acqua step sfrutta il massaggio benefico dell’acqua e gode del minor rischio di traumi e infortuni alle caviglie.
Idroterapia consiglia…
Idroterapia srl possiede come alternativa valida allo Step il personalizzato Acqua Jump! Una doppia funzione del nostro Acqua Jump che può essere utilizzato come valido Step!
La lezione di Acqua Step
Si svolge ad una profondità che non supera i 120/130 cm e ad una temperatura non inferiore ai 28-29° in quanto più bassa renderebbe difficoltosa l’attività fisica.
Una seduta di acqua step dura solitamente dai 50 ai 60 minuti. Consigliabile ripeterla 2 o tre volte a settimana affinché se ne possano apprezzare gli effetti. Durante questo lasso di tempo ci si può dedicare solo ed esclusivamente all’acqua step oppure ad un’attività fisica più varia che prevede anche l’utilizzo di altri attrezzi. Il tutto è accompagnato da una base musicale che detti il ritmo dei movimenti e trasformi la lezione di acqua step in un vero e proprio spettacolo coreografico.
La lezione di acqua step si apre, come per l’acquagym, con una fase di riscaldamento. Ciò ha lo scopo di preparare il sistema cardiaco e muscolare ad un’attività fisica più intensa. La fase di riscaldamento dell’acqua step si basa sull’esecuzione degli stessi esercizi che si andranno a svolgere nella fase successiva, con movimenti, però, più piccoli e più lenti che aumenteranno gradualmente.
Alla fase di riscaldamento segue la fase coreografica che prevede una serie di esercizi eseguiti ininterrottamente per circa 30 minuti al fine di allenare l’apparato cardiorespiratorio.
Tipologie di esercizi
Gli esercizi eseguiti durante la lezione di acqua step sono gli stessi previsti dallo step effettuato in palestra:
- passo base (scendere e salire): in questo caso l’acqua step si differenzia dallo step a terra, perché mentre nello step a terra si sale con il piede destro poi con quello sinistro, si scende con il piede destro e poi con quello sinistro, nell’acqua step si sale con il piede destro, si scende con lo stesso e si ripete con l’altro piede.
- knee lift (ginocchio su): si sale con il piede destro sullo step e si porta il ginocchio sinistro all’altezza del petto. Si ritorna alla posizione di partenza e si ripete l’esercizio con l’altra gamba.
- kick (calcio): si tratta dello stesso esercizio appena illustrato con l’aggiunta della gamba tesa con forza dopo aver tirato su il ginocchio, come se si stesse calciando l’acqua.
-
a cavallo: ci sale con tutti e due i piedi sullo step. Saltare in modo da far arrivare entrambe le ginocchia all’altezza del petto. Poi allungare le gambe una davanti e uno di dietro allo step e toccare con i piedi il fondo della vaca.
La sessione di acqua step si conclude con la fase di defaticamento che ha lo scopo di riportare il battito cardiaco e la respirazione ai livelli normali.
Come l’acquagym anche l’acqua step prevede una determinata postura del corpo: addominali contratti e schiena eretta.
Gli effetti benefici dell’acqua step
Una regolare e costante dedizione all’attività di acqua step comporta i seguenti risultati:
- potenzia le funzionalità di cuore e polmoni
- la resistenza esercitata dall’acqua comporta un notevole consumo di calorie favorendo così il dimagrimento (con acqua step si riescono a bruciare anche 400 calorie in un’ora)
- tonifica tutto l’apparato muscolare
- combatte la cellulite
Acqua step: consigli e contro indicazioni
Per partecipare ad una lezione di acqua step è bene equipaggiarsi a dovere. Costume sportivo e scarpette per acqua fitness al fine di proteggere i piedi che altrimenti rischierebbero di ferirsi durante l’esercizio strisciando contro il fondo della vasca.
Non svolgere attività di acqua step a meno di 2/3 ore dall’ultimo pasto.Dopo la lezione di acqua step è importante recuperare i sali minerali persi tramite bevande o frutta. Non sono previste particolari contro indicazioni, ma come qualsiasi altra attività che coinvolge l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio è opportuno sottoporsi ad una visita medica per verificare l’idoneità.
Il Moto e Ginnastica in acqua
Acquagym, concettualmente ginnastica in acqua è una disciplina strettamente collegata alla fisioterapia, è spesso utilizzata in molti centri per la riabilitazione con ottimi risultati.
Ma una cosa che non si fa frequentemente è quello di fermarsi alcuni momenti dentro la vasca per effettuare degli esercizi fisici moto e ginnastica, solitamente si continua a nuotare da una parte all'altra della piscina.
Acquagym fisioterapia ed estetica del corpo
È proprio dai movimenti della fisioterapia che si è potuto arrivare a una ginnastica in grado di incontrare le esigenze di chi desidera curare bene il proprio corpo. Questa attività fisica, piacevole e insolita, aiuta a migliorare l’estetica del proprio corpo. Con un effetto tonico sulla muscolatura grazie allo scioglimento di grasso in eccesso.
La ginnastica in acqua è un insieme di esercizi complessi che uniti tra loro portano a risultati davvero soddisfacenti, sia in materia di rassodamento che in tonicità muscolare proprio nei punti più critici del nostro fisico.
Tale disciplina si basa sulla resistenza dell’acqua contro le masse muscolari e lipidiche in movimento. Inoltre, grazie allo sfruttamento della sua forza provoca, a contatto con il nostro corpo, benefici massaggi con effetti stimolanti, aiutando così a migliorare la circolazione sanguigna, a favorire la riduzione dei depositi di lipidi e di ritenzione idrica.
Per quanto riguarda la prevenzione, questa ginnastica è efficace per contrastare l’insorgere di artrosi, artriti, discopatie e scoliosi.
Acqua Gym è adatto per tutte le età e si può praticare in piscina e anche al mare.
Regole fondamentali
Di seguito vi riportiamo alcune regole fondamentali per non affaticarsi:
- Durante gli esercizi in acqua cercare di mantenere una posizione particolarmente equilibrata.
- Non dimenticare mai un breve riscaldamento muscolare, fondamentale perchè serve a preparare il fisico a un lavoro molto più faticoso.
- Non avere fretta nell'eseguire dei movimenti perché potrebbero essere causa di approssimazione e mancanza di controllo nelle posizioni.
- Contrarre sempre gli addominali in modo da mantenere la schiena sempre in una posizione corretta. L’aumento della velocità di esecuzione dei movimenti determina una parallelo aumento d'intensità dell’esercizio.
- Se comincia a farsi sentire la stanchezza rallentare il ritmo dei movimenti ma evitare di fermarsi di colpo.
- In media la durata degli esercizi non deve superare i 30 minuti.
- E’ consigliabile iniziare con una leggera marcia in acqua per circa 5 minuti, per praticare l’allenamento già riscaldati, sollevando bene le ginocchia verso l'alto.
- Esistono nuovi attrezzi per ogni tipo di moto in acqua.
Il fitness in Italia nelle piscine
Il fitness acquatico ha preso piede in Italia e i modi di fare acquagym si sono moltiplicati. Si è passati dalle antiche flessioni e corse in acqua al passo spedito con l'acqua alla vita, servendosi di carpe in gomma munite di cingoli che permettono di superare la resistenza del liquido e migliorare così l'attività circolatoria. La chiamano acquawalk e pare sia particolarmente gradita a chi ama il trekking e lo vuole praticare in mezzo al mare.
La vera novità è la meditazione in acqua con il woga, una sorta di yoga acquatico che abbina la respirazione alle pratiche di decompressione.
Molto propagandata in Germania, ma poco conosciuta in Italia è la terapia antistress watzu che offre momenti di vero relax in compagnia di un istruttore che massaggia il corpo, con sottofondo di musica soft e con la possibilità di leggere anche poesie o testi sacri di new age.
Piccola guida alla ginnastica in acqua
Acquawalk: corsa nell' acqua con speciali scarpe antiscivolo in neoprene e gomma, munite di cingoli.
Watzu: abbinamento di movimenti in acqua, respirazione e meditazione in riva al mare.
Woga: yoga subacqueo pre chi cerca il vero rilassamento.
Aquafin: rassodamento dei muscoli con un attrezzo a forma di ali posto ai polsi ed alle caviglie.
Acquatreading: passeggiata in acqua cercando di rimanere a galla in verticale.
Acqua dance: ballo in acqua al ritmo delle musiche più varie: da quelle latino-americane a quella classica.
Acquastep: step sul fondo della piscina, acqua sino alla vita con esercizi simili a quelli praticati in palestra, ma con un grado di efficacia superiore per la resistenza all'acqua.
Acquaboxing: una miscela tra pugilato e kickboxing con palle e guanti per una maggiore resistenza.Il Moto e Ginnast
Acquagym
AcquaGym, la prima idea di ginnastica in acqua
L’acquagym è una delle nuove attività sorte nell'ambito degli sport in acqua. Acquagym è sinonimo di ginnastica in acqua a ritmo di musica. Prevede esercizi a corpo libero o con attrezzi in acqua favorendo lo sviluppo della muscolatura.
Gli esercizi svolti sono gli stessi che si svolgono a terra, ma i risultati dei primi sono nettamente superiori a quelli dei secondi in quanto l’attrito esercitato dall'acqua richiede un maggiore sforzo per compierli.
L’acquagym è forse la più completa tra i vari tipi di ginnastica in acqua in quanto gli esercizi su cui si basa prendono spunto da diverse discipline quali il pugilato, il jogging, lo yoga, l’aerobica, lo judo, la danza. Ed è proprio la molteplicità degli esercizi che uniti alla musica rendono l’acquagym più divertente e stimolante.
Quindi con acquagym è possibile mantenersi in forma divertendosi, individualmente o in gruppo.
Acquagym è ideale per qualsiasi persona dagli anziani alle donne in gravidanza in quanto la ginnastica in acqua evita impatti violenti sulle articolazioni e pertanto i conseguenti blocchi. Inoltre acquagym può essere praticata anche da persone che non sanno nuotare in quanto non è assolutamente indispensabile praticarla in acqua alta.
Come già accennato l’acquagym può essere praticata con o senza attrezzi. Gli attrezzi utilizzati durante la seduta di acquagym sono: l’acqua belt (cintura galleggiante), le cavigliere, il kik boxing, attrezzo che simula i movimenti dell’omonimo sport, manubri, e bilancere.
I benefici dell’acquagym
I benefici dell’acquagym sono sostanzialmente il risultato del massaggio che l’acqua esercita sul nostro corpo quando ci muoviamo. Gli aspetti positivi di acquagym possono essere riassunti nei punti seguenti:
- nonostante lo sforzo sia notevole non provoca movimenti bruschi, grazie all’assenza di gravità, quindi le articolazioni non sono sottoposte a nessun trauma
- tonifica ed elasticizza l’apparato muscolare
- migliora la flessibilità delle articolazioni
- migliora la funzionalità dell'apparato cardiocircolatorio e aiuta la respirazione
- consente di bruciare molte calorie quindi aiuta a combattere la cellulite e il sovrappeso
- favorisce lo sviluppo della forza fisica
- non ha controindicazioni anche se per le donne in gravidanza e per gli anziani è preferibile l’acquagym dolce
- cura lo stress e le tensioni
Consigli per ottenere i migliori risultati da acquagym
Per poter godere dei benefici di acquagym è necessario dedicare almeno 30 minuti del nostro tempo ad ogni seduta.
È consigliabile partecipare alle lezioni di acquagym 2-3 volte alla settimana. È estremamente importante che la seduta di acquagym sia preceduta da una fase di riscaldamento necessario per preparare l’organismo allo svolgimento di un’attività più intensa. La postura corretta del corpo durante l’attività di acquagym prevede addominali contratti e schiena eretta. Nel momento in cui si comincia ad avvertire stanchezza è consigliabile rallentare il ritmo, ma evitare di fermarsi improvvisamente. L’acquagym è un ottimo strumento per la riabilitazione. Molti medici prescrivono a persone affette da handicap fisici o che hanno subito da poco tempo dei traumi, questo tipo di attività. L’acquagym viene praticata anche dagli sportivi come fase di preparazione atletica.
Per approfondire ti consigliamo di leggere di più sulla ginnastica in acqua.
