CIRCUIT JUMPING BAR & TOTAL RING - PALESTRA IN ACQUA
Palestra in acqua: Circuit Jumping & Total Ring
Domenica 25 Febbraio 2018
Piscina Kennedy
Via J F Kennedy, 63
40068 San Lazzaro di Savena BO
DOCENTE:
Simona Natale - simona.natale.poletti@gmail.com - 335 340 826
Massimo 30 iscritti – Iscrizioni entro il 20/02/2018
€ 35,00
Aggiornamento Formativo Aqua Fitness
PROGRAMMA:
12:30 – 13:00 Accredito
Schemi dei Circuiti
13:00 – 14:00: Presentazione Programma e Attrezzi
14:00 – 15:00: Jumping Box Athletic Palestra in acqua (pratica in acqua)
15:00 – 16:00: Total Body Ring (pratica in acqua)
16:00 – 17:00: Master Jump (pratica in acqua)
17:00 – 17:30 Conclusioni e consegna attestati
LA NOSTRA FILOSOFIA
L’aggiornamento Aqua Fitness con Simona Natale, è un confronto
tra istruttori qualificati, direttori di impianto ed esperienza “sul
campo”.
In Idroterapia crediamo che le PECULIARITA’
dell’individuo/istruttore e del singolo impianto, con le diverse
caratteristiche, siano le migliori risorse da “sfruttare” per
migliorare le performance sportive e commerciali.
Diverse geografie, spazi acqua, clima, clientela, team istruttori ma
uniti dall’obiettivo di aumentare clientela, in numero e salute, di
lavorare in un ambiente sano e stimolante, di crescere
professionalmente.
30 anni di attività come formatrice ad altissimi livelli, Simona
Natale non ha la Bacchetta Magica!
Ti portiamo semplici informazioni ma sarà sempre e comunque il
CONFRONTO la base di un miglioramento effettivo.
Per cui... Fai domande, stupisciti, impara, usa le tue idee, prendi
spunti e adatta alle tue esigenze, entra in acqua e prova prova prova!
Gli attrezzi sono solo un MEZZO che permettono tantissime
possibilità, non annoiarti e non annoiare la tua clientela.
ASCOLTA, PROVA, INVENTA E SPERIMENTA!!!
La Palestra in acqua è la nuova opportunità di fitness in acqua che raggruppa diversi target di clientela, dalle ragazze in cerca di vero fitness e vero allenamento in acqua, alla ginnastica dolce terza età, a corsi di acquaticità per bambini.
Tonificazione muscolare in acqua (10 minuti)
La tonificazione muscolare definisce il processo di allenamento volto a delineare e a incentivare il tessuto muscolare. Essa avviene tramite l’utilizzo di sovraccarichi che possono essere naturali, come il peso del proprio corpo o artificiale tramite l’utilizzo di attrezzi specifici.
Si ricorre alla tonificazione muscolare per evitare la riduzione delle fibre e della forza muscolare che si verifica con il passare degli anni. Infatti, non solo favorisce il mantenimento delle fibre del muscolo, ma è capace anche di aumentarle.
Altri aspetti della tonificazione muscolare
Ha molteplici effetti benefici tanto a livello fisico quanto a livello mentale. In particolare la tonificazione muscolare:
- migliora le capacità dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio
- favorisce la prevenzione contro i mali di stagione
- diminuisce le patologie muscolo-scheletriche come mal di schiena, artrosi, cervicale
- previene l’innalzamento della pressione
- riduce il colesterolo cattivo a vantaggio di quello buono
- ha influssi benefici sul metabolismo. Ciò è dovuto al fatto che una muscolatura allenata consuma più energia di una muscolatura non allenata, con la conseguente perdita dei grassi in eccesso.
La tonificazione muscolare è indicata soprattutto per le persone che non soffrono di problemi di sovrappeso. Una buona tonificazione muscolare richiede che:
- vengano eseguiti soprattutto esercizi per il rafforzamento della muscolatura di sostegno: tronco e arti inferiori
- vengano eseguiti un solo esercizio per ogni sezione muscolare ad un livello molto basso
- l’intensità dell’allenamento aumenti gradualmente
- le ripetizioni dell’esercizio siano inversamente proporzionali al carico
Molto meno faticoso ma molto più efficace rispetto a quella a secco in quanto c’è un minore carico sulle articolazioni e la resistenza esercitata dall'acqua richiede un maggiore sforzo muscolare. Pertanto è adatta alle persone di tutte le età.
Camminare in acqua
Per tonificare i muscoli e rilassarsi allo stesso tempo basterebbe anche una semplice camminata in acqua,di 20-30 minuti circa. Per far sì che la passeggiata in acqua abbia questi effetti è bene partire con i polpacci immersi fino a metà per poi progredire fino all'altezza dell’inguine. Ottima anche per riattivare la circolazione.
In piscina gli esercizi senza attrezzi per la tonificazione muscolare si possono riassumere nei punti seguenti:
- riscaldamento facendo una leggera corsa sul posto
- appoggiati al bordo della vasca si solleva ad angolo retto la gamba sinistra tenendola tesa. E’ necessario ripetere l’esercizio 10 volte prima di cambiare gamba
- si piegano le ginocchia come per sedersi e le si flette da un lato. Si ripete lo stesso dall'altro.
- ci si mette su un fianco e si solleva la gamba sinistra o destra lateralmente tenendola tesa. Si ritorna alla posizione di partenza e si ripete l’esercizio 10 volte prima di cambiare gamba.
- si aprono le braccia a croce e si richiudono per almeno 10 volte.
La tonificazione richiede una precisa postura del corpo: dorso eretto , bacino leggermente retroverso e addominali contratti.
Per eccellenza in piscina è sinonimo di Acquagym. L’acquagym ha le stesse proprietà benefiche della tonificazione muscolare a secco con la sola differenza che stimola maggiormente l’apparato muscolare attraverso lo sfruttamento delle caratteristiche dell’acqua. Come già accennato in precedenza la tonificazione muscolare può avvenire con o senza attrezzi. Gli attrezzi più utilizzati durante lo tonificazione muscolare in acqua sono l’Acquabike e l’Acquastep.
Tono e linea senza attrezzi nell'Acqua Musical
Non solo dieta
Per mantenere in tono e linea il proprio corpo non è sufficiente intraprendere una dieta per cercare di dimagrire. È necessario anche allenarsi per rassodare e valorizzare i muscoli.
A questo proposito possiamo tenere distinto l’allenamento per il tono muscolare dall'allenamento per il dimagrimento; il primo solitamente comprende un esercizio con i pesi e un esercizio di aerobica fatta con tapis roulant o con cyclette e lo scopo è quello di mantenere tono e linea più snelli e definiti .
L’allenamento per il tono muscolare si compone di diversi esercizi che si dividono in:
- esercizi base: hanno lo scopo di far lavorare più articolazioni contemporaneamente e vengono praticati soprattutto dai principianti.
- esercizi complementari: si concentrano principalmente su un’ articolazione sola, facendo lavorare quindi solo un settore muscolare
L’allenamento per il dimagrimento, invece, si compone principalmente di esercizi aerobici e lo scopo è quello di eliminare i grassi in eccesso.
Un buon tono e una buona linea muscolare non sono importanti solo per avere un fisico esteticamente armonico ma contribuiscono anche ad avere una migliore postura, in quanto la ginnastica per tonificare i muscoli richiede che il corpo si trovi in posizione corretta, cioè schiena eretta, bacino leggermente retroverso e addominali contratti.
Esercizio in acqua
Perché l’esercizio per tonificare i muscoli è molto più efficace e benefico se fatto in acqua piuttosto che a secco? Forse la spiegazione risiede nel fatto che il nostro corpo è formato per il 70% di acqua, quindi quando entriamo in acqua è come se ci sentissimo nel nostro habitat naturale.
Sono diversi i motivi per cui è più facile mantenere e recuperare tono e linea in acqua:
- lavorare in parziale assenza di gravità. Questo infatti permette eseguire movimenti che in palestra sarebbero impossibili senza bisogno di sforzare troppo le articolazioni
- la pressione idrostatica dell’acqua migliora la capacità cardio-respiratoria
- quando la persona si muove in acqua provoca delle turbolenze esercitando un massaggio sul corpo
- grazie alla viscosità dell’acqua è praticamente impossibile per le articolazioni e i legamenti incontrare traumi. La colonna vertebrale pertanto non viene sovraccaricata
- se fatta poi a ritmo di musica la ginnastica in acqua è anche notevolmente divertente
Sono innumerevoli le attività in acqua a cui ci si può dedicare per mantenere tono e linea. Tra queste non si può fare a meno di citare l’acquagym che possiamo definire come la madre delle più innovative attività di acqua fitness sorte negli ultimi anni e che condividono l’obiettivo di rassodare il tessuto muscolare e eliminare i grassi in eccesso.
Tono e linea è il principio fondamento di queste attività
Con acquagym ci si può mantenere tono e linea efficacemente e divertendosi, a qualsiasi età.
Recuperare tono e linea con l’acqua fitness non significa solo rendere il proprio corpo atletico e aggraziato, ma anche mantenersi in salute e benessere a livello fisico e a livello psicologico.
L’acqua fitness infatti agisce positivamente anche sull'apparato cardiocircolatorio e respiratorio con un conseguente miglioramento della qualità della vita.
In acqua si può mantenere tono e linea con o senza attrezzi. Con acquagym o acqua aerobic si possono compiere degli esercizi a corpo libero senza l’ausilio di particolare strumenti come invece avviene nell'acqua step o nell'acqua spinning.
L’elemento che sempre più prepotentemente si sta affermando come fondamento della ginnastica per tono e linea è la musica. La musica detta il ritmo e favorisce la coordinazione dei movimenti rendendo più efficaci gli esercizi. Inoltre rende più stimolante e vivace le lezioni.
Grazie alla presenza di questi due elementi, acqua e musica, fonti di benessere fisico e mentale per l’organismo umano, gli sforzi per mantenere tono e linea diventeranno impercettibili. In poco tempo e senza neanche accorgervene acquisterete un tono e una linea davvero invidiabili.
